Сърдечно-съдовите и силови тренировъчни упражнения са основни елементи на добре балансирана фитнес програма. Ако обмисляте включването на сърдечно-съдова активност, като бягане и тренировка за сила, като повдигане на тежести в ежеседмичната тренировка, може да се чудите кога е най-добре да ги направите. Преди да създадете плана, който ще ви помогне най-много, помислете за това, което се опитвате да постигнете, като установите ясни фитнес цели.
Пост-вдигане на тежести
Ако основната цел на фитнес е да увеличите мускулната си маса и да осъществите съществени крачки напредък, бягането след повдигането на тежести е логичен подход към вашата тренировка. В този случай ще имате повече енергия, за да извършвате максимални асансьори, преди да започнете да усещате мускулна умора. Изпълнението след вашето тренировъчно тренировъчно сесия ще подпомогне вашата цел да реализирате печалби от сила, като доставяте мускулите, които сте тренирали, с повече кислород и хранителни вещества, за да подпомогнете възстановяването.
Предварителен старт на вдигане на тежести
Когато постигате цели като подобряване на скоростта, регистриране на по-дълги мили или подготовка за предстоящо състезание, има смисъл да се движите, преди да вдигнете тежести. Когато вдигате тежестите на първо място, мускулите ви вече ще бъдат уморени до известна степен, което би могло да стане по-бързо, по-дълго време ще бъде по-предизвикателно. Когато тренирате за състезателно състезание, като състезание, важно е да подобрите енергийните си нива и да запознаете тялото си с най-успешния подход за вашето спортно събитие.
Стартирайте преди и след
Може да сте решили да включите бягане в тренировъчния режим, за да изгорите повече калории. Ако изгарянето на калории е основната ви цел, интегрирайте повдигането на тежести и бягайте в една и съща тренировка. Интервален влак за 20-30 минути. Изпълнете пълна скорост за 60 секунди и след това я възстановете, като вдигнете леки тежести за 60 секунди. Повторете тази последователност от 10 до 15 пъти. Интервал тренировките ви помогне да изгори повече калории в по-кратък период от време.
Определени дни
Докато определяте фитнес целите може да ви помогне да определите най-логичния подход за изработване, важно е вашият подход да включва подходящо количество както сърдечно-съдови упражнения, така и силови тренировки. Стремете се да влезете поне 150 минути в движение или някакъв вид сърдечно-съдово упражнение всяка седмица и да влачите влаковете не повече от два до три дни. Ако работите през повечето дни от седмицата, посочването на конкретни дни за теглене и вдигане на тежести може да бъде ефективен начин да се извлечете максимума от всеки тип тренировъчна сесия, като се запознаете със седмичните препоръки за тренировка.
