Според MedlinePlus редовните тренировки помагат на възрастните хора да живеят по-дълго и да бъдат по-независими. Той помага за борба с възрастовата загуба на мускули в допълнение към намаляването на депресията, тревожността и болката, свързани с артрита. Дори и да не сте толкова мобилни, все пак можете да правите укрепващи упражнения редовно. Много от тези упражнения се извършват, докато седят и използват евтина терапия или съпротива.
Колесни асансьори
Усилете мускулите на бедрата и бедрата си с това упражнение. Седнете на предния ръб на един безжичен стол, с коленете си заедно и с краката си на пода. Вземете съпротивителната си лента, опънете го над горната част на бедрата в близост до коленете и я държите здраво встрани от стените на вашия стол. Повдигнете десния крак възможно най-далече, задръжте напрежението за две секунди и върнете крака си на пода. Повторете с левия си крак. Продължете това движение на място на желания брой пъти.
Седнал ръчен издърпва
Това упражнение работи върху ръцете, раменете и гръдните мускули. Докато седнете в здрав стол, хванете терапевтичната си лента, като ръцете ви се разделят на раменете. Започнете, като разтегнете ръцете си направо пред тялото си, рамото е високо и с дланите ви надолу. Изтеглете раменете си заедно и издърпайте ръцете си настрани, доколкото е възможно. Задръжте напрежението за две секунди, отпуснете се и се върнете в стартовата позиция. Повторете за желания брой пъти.
Седни редове
Укрепете гърба, врата и раменете си с това упражнение. Седнете в един безжичен стол и поставете средата на лечебната си лента под арки на краката си. С краката си на пода, хванете краищата на лентата и ги обвийте около ръцете си, докато има напрежение в групата. Започнете с раменете си спокойни, с ръце надолу до краката и дланите ви с лице навътре. Докато издишвате, дръпнете ръцете си назад, докато са близо до бедрата. Задръжте за една секунда, вдишайте, отпуснете се и се върнете в стартовата позиция. Повторете 10 пъти.
Седрени телета повдига
Това упражнение цели и укрепва вашите телешки мускули. Седнете към предния край на стола си и поставете средата на съпротивата си под арки на краката си. Завийте всеки край на лентата около ръцете си няколко пъти, докато не се отпусне отпуснатата лента. С гърба си права и с дланите си надолу, огънете ръцете си и ги дръпнете назад, докато лактите ви са в кръста. Дръжте ръцете си на това място през цялото упражнение. Започнете с леко извиване в коленете и пръстите на краката си нагоре. Изправете краката си, бавно натиснете напред пръстите на краката си, поставете краката си на крака и върнете краката обратно в началната позиция. Повторете 10 пъти.
