Когато се протягате, взимате мускулите си до точката, в която може да се почувствате леко дръпнете и задръжте тази позиция за няколко секунди без болка или дискомфорт. Въпреки това, ако издърпате мускулите извън обичайния им диапазон на движение, може да получите изтеглени мускули - или мускулни напрежения. В резултат на това трябва да преустановите упражненията и да започнете лечението на изтегления мускул от прекомерно натоварване.
Мускулни щамове
Мускулните щамове често са резултат от прекомерно разтягане на мускулите ви или от неуспешно разтягане преди започване на физически упражнения. Изтеглените - или изтеглени - мускули представляват разтягане или разкъсване на мускулите или сухожилията - тъканите, които свързват мускулите с костите ви. Най-често се срещат щамове в долната част на гърба и в храстите - трите мускули в задната част на бедрото. Въпреки това, изтеглените мускули могат да се появят навсякъде в тялото, където се намират мускулите и сухожилията.
Симптоми
Симптомите на изтегления мускул варират в зависимост от местоположението и тежестта на нараняването. Симптомите, които са последователни навсякъде, включват болка, подуване, мускулни спазми и ограничената способност за придвижване на засегнатите мускули - включително тежестта на тежестта, ако засегнатият мускул е в долните крайници.
Домашно лечение
Лекото издърпване на мускулите може да се лекува у дома с помощта на метода RICE. Това включва почивка на засегнатата част на тялото. Трябва да преустановите упражнението и да почакате, докато симптомите изчезнат. Потискането на засегнатия мускул може да помогне за намаляване на болката и подуването. Охладете мускулите си за 15 минути наведнъж не повече от веднъж на час. Друг компонент на метода RICE е компресията. Нанесете еластична превръзка върху засегнатия мускул, за да намалите подуването. Освен това трябва да издигнете засегнатия крайник над нивото на сърцето възможно най-много за първите 48 часа.
Посещение на лекар
Ако болката продължава повече от три дни или ако не можете да преместите засегнатия мускул, да ходите, да изпитате изтръпване или да забележите червени ивици около нараняването си, консултирайте се с Вашия лекар. Вашият лекар е вероятно да извърши физически преглед, както и да поръча рентгеново изследване, за да се избегне увреждането на костите ви. Магнитен резонанс може да ви помогне да определите сериозността на нараняването. При диагностициране, Вашият лекар може да закрепи или да удари засегнатия мускул или да предпише физическа терапия или противовъзпалителни лекарства. Може да се сблъскате с операция за разкъсване или пълно разкъсване на сухожилие, мускули или връзки.
Предотвратяване
Правете правилното разтягане, за да избегнете наранявания. Потърсете съвет от специалист по фитнес, който може да ви инструктира как да изпълнявате правилно участъци. Никога не завършете никакво разтягане до точката, в която изпитвате болка. Разтягането трябва само да създаде леко издърпване на мускулите, които се разтягате. След като достигнете тази светлина, не продължавайте по-нататък.
