Елегантните телета са предимство както за мъжете, така и за жените. Жените са склонни да съхраняват повече мазнини в краката си, отколкото мъжете, въпреки че всеки може да развие телешки мазнини. За да изгубите бързо телета, намалете ежедневните си калории и се включете в периодични спринтове поне пет дни в седмицата. Жените, които извършиха интермитиращи спринтове в 20-минутни сесии на стационарен велосипед, загубиха тройното количество мазнини като контролна група. Упражняващите, които извършиха спринтове, загубиха най-голяма тежест от краката си, казва Университетът на Нов Южен Уелс.
Етап 1
Педалът бавно се загрява. Поддържайте бавно до средно темпо в продължение на 10 минути, за да подготвите тялото си за енергично упражнение. Загряването може да намали риска от нараняване.
Стъпка 2
Гледайте втората ръка на часовника. Педалът леко за 12 секунди. Това е фазата на почивка на периодичните спринтове.
Стъпка 3
Спринт за осем секунди. Педал с 80 до 90 процента от максималното си усилие, в зависимост от нивото ви на фитнес. Спринт е бърз взрив от усилия, които увеличават интензивността на вашата сесия за упражнения, за да помогнете бързо да изгаряте телета.
Стъпка 4
Повторете интервалите на спринт за 20 минути. Педалът бавно за 12 секунди и след това с висока интензивност за осем секунди. Ако нямате форма, започнете с пет или 10 минути и увеличете сесиите, тъй като подобрявате състоянието си.
Стъпка 5
Педалът бавно за пет минути. Колоезденето бавно дава на тялото време да се охлади. Отделете по-дълго, ако дишате тежко, за да позволите на сърдечната честота и дишането да се върнат към нормалното. Това намалява риска от замайване. Отстранявайте внимателно велосипеда.
Стъпка 6
Протегнете телетата си след тренировка. Поставете 1-1 / 2 фута от стената и се наклонете, за да натиснете дланите си към стената. Дръжте краката си настрани, за да разтегнете телетата си. Протягането на вашите телета спомага за удължаването на мускулите, така че те да изглеждат по-слаби.
Нещата, от които се нуждаете
- Стационарен велосипед
- Часовник с втора ръка
Съвети
- Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте във физическо движение, излишъкът се съхранява като мазнина. Намалете дневния прием на храна и напитки с 500 до 1000 калории за безопасен и здрав процент на загуба на тегло от 1 до 2 паунда. седмица.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар за всякакви медицински проблеми. Прекъсващите спринтове може да не са подходящи за всички упражнения. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате спринт с велосипед, ако сте имали сърдечни проблеми или ако имате семейна анамнеза за сърдечен удар или инсулт.
