Болката в китката е често срещан проблем сред хората, които редовно извършват резистентни упражнения за горната част на тялото. Позицията на китките по време на много упражнения, както и повтарящото се действие на самите упражнения допринасят за болезнени китки. Подкрепете китките си с помощта на обвивки или ленти или променете позициите на китката, за да премахнете болката, за да продължите тренировката си.
Етап 1
Прикрепете ремъците за вдигане на китката към китките си преди тренировката, за да поддържате китките си, докато повдигате тежести. Закрепете ремъка около китките си, след това обвийте свободните краища около мряна или гири, за да създадете опората.
Стъпка 2
Опаковайте една лента атлетична лента около дланта си, точно под пръстите си и една лента около китката си, за да създадете котви за залепване на китката. Попълнете зоната между двете котви с хоризонтални ивици лента, вертикални ивици, кръстосана шарка или друг стил в зависимост от вашите нужди. Залепването на китките създава ефективна подкрепа за всеки спорт или тренировка.
Стъпка 3
Обърнете ръцете си настрани, така че дланите ви са обърнати навътре, когато правите куршуми, и изпълнявате куршумите на кокалчетата си, за да предпазите китките си. Като алтернатива, използвайте шестоъгълни гири или плъзгащи пръти, за да получите китките си в същата неутрална позиция и да намалите болката.
Нещата, от които се нуждаете
- Ремъци за вдигане на тежести
- Атлетична лента
- гири
- Плъзгащи ленти
