Елиптичните машини са общи приспособления в много зали, но за тези, които никога не са ги използвали, е необходима предварителна подготовка. Тези машини са проектирани така, че да имитират движението на движение без да оказват силно въздействие върху коленете и глезените. По този начин елиптиците са идеални както за начинаещи, така и за напреднали потребители, които предпочитат аеробна активност с ниска амортизация. Преди да започнете програма за тренировки, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Основи
Елиптичните машини включват функции, които са подобни при много модели. Начинаещите трябва да се запознаят с всички функции и характеристики на елиптичната машина преди да я използват. Всички елиптични машини осигуряват функция за обратно движение, която прилича на движение назад. Докато се чувствате комфортно с използването на елиптична машина, начинаещите трябва да избягват използването на тази функция.
Повечето машини включват разнообразие от възможности за наклон, скорост и съпротива. Често потребителят може да избира от предварително програмирани рутинни упражнения. Въпреки че тези програми са достъпни, те трябва да се използват само от тези, които вече са увеличили елиптичната си издръжливост и издръжливост на машината. Други общи черти могат да включват монитори за сърдечен ритъм или движещи се дръжки, които осигуряват тренировка за ръката.
разтягане
Протягането е важна част от всяка тренировка, но за тези, които са нови за елиптични машини, разтягането е задължително, преди да използвате машината. Протягането намалява риска от нараняване, като гарантира, че мускулите се разхлабват и загряват. Усилието за елиптични тренировки е насочено главно към краката и глутеалните мускули. Раменете и раменете са особено полезни при започване на елиптично обучение.
Честота
Честотата, с която провеждате елиптични тренировки, зависи от цялостното ви фитнес ниво в началото. За тези, които преминават от по-заседнал начин на живот, започнете с 10 до 20 минути на машината, без съпротива, два или три пъти седмично. Индивидите с повече аеробни преживявания могат да започнат с 20 до 30 минути на елиптични на три до пет пъти седмично. Начинаещите трябва да се занимават първоначално с точка, в която леко дишат, но все пак могат да водят разговор.
Честотата на елиптичните тренировки може да се увеличи след три до четири седмици. След този първоначален период потребителите могат да експериментират с нарастваща устойчивост, наклон и скорост.
Добавяне на интервали
След три до четири седмици на използване на елиптична машина, потребителите могат да добавят интервални тренировки към тренировките си. При интервално обучение потребителите превключват между периоди на повишена активност и по-бавна или по-малко интензивна активност.
Начинаещите могат да започнат с периоди на повишена скорост или наклон на стъпки от 30 секунди и периоди на по-умерена активност в стъпки от една до две минути. С увеличаване на издръжливостта тези интервали могат бавно да се увеличат до две до три минути наведнъж.
Ползи
Потребителите на елиптични машини ще се насладят на тренировка, която не само увеличава сърдечно-съдовата им функция, но също така и тонизира мускулите, тъй като краката и глутеалните мускули са постоянно ангажирани. Ниският риск от нараняване е свързан с използването на елиптични машини. Редовните елиптични тренировки спомагат за увеличаване на метаболизма и цялостната фитнес.
