За да се подобриш като външен хитър в волейбола, трябва да станеш физически по-силен, да добавиш височина към вертикалния си скок, да прецизираш техниките си на удряне и да изградиш пълен арсенал от атаки. Трябва да добавите повече сила и финес към играта си, като същевременно се научите да правите точно всичките си снимки в конкурентни ситуации.
Етап 1
Изградете силна експлозивна сила в бедрата и краката си чрез plyometric упражнения. Скачане на въже, за да се развие повече пролет в краката ви. Стартирайте тренировъчни стълби, за да изградите здравина и бързина на краката. Направете клек-скокове, скокове на жаби, боксови скокове, бутане на единия крак, скокове от каучук и вертикални скокове, за да подобрите способността си за скок.
Стъпка 2
Използвайте тренировка за устойчивост, за да изградите повече сила в мускулите на ръцете, рамото, сърцето и краката. Направете натискане на пейки, предни лакти, драскотини за раменете, коремни хрускамчета, повдигане на краката, повдигане на краката с един крак и повдигане на петата като част от вашата програма.
Стъпка 3
Правете своя подход в четири стъпки. Не забравяйте да излезете с десния си крак и да предприемете външен подход към мрежата, като ви даде по-добра възможност да се приспособите към сета. Използвай третата си стъпка, за да засадиш и четвъртата си стъпка да излетиш. Обърнете ръката си назад към третата стъпка и напред и нагоре по четвъртата стъпка, за да добавите лифт. Поддържайте топката пред вас, докато скачате. Когато сте във въздуха, подравнете раменете и ръцете си с топката. Също така практикувайте своя тристепенен подход, който е ляв-десен-ляв, за удряне на бързи сетове.
Стъпка 4
Правете ръката си. Дръжте и двете си ръце по време на скока. Насочете към топката с лявата си ръка, когато донесете дясната си ръка назад. Достигнете възможно най-високо. Удари топката в горната част на скока с ръката си напълно удължена. Захванете китката си по време на удар с топката, за да създадете върха. Завършете люлеенето с дясната си ръка от десния си крак. Работете върху контролирането на вашите снимки, удряйте снимки на линии или остри кръстосани снимки, за да победите блокерите.
Стъпка 5
Разработвайте открити снимки в допълнение към шпайкове. Научете се да наклонявате топки над или около блокерите. Научете се да захванете топката по-дълбоко до откритите места на двора. Наклонете се да "чипате" или "преобърнете" топката с топинг или страничен болт над или около блокерите.
Стъпка 6
Разширете уменията си за сортовете и уменията за разполагане. Смесват се в стрелби на скорост, като се използва по-бавно завъртане на ръката, за да се наруши времето за блокиране. Научете се да използвате целия арсенал, за да атакувате целия съд. По време на екипните практики организирайте тренировки, които призовават за удряне на разнообразие. Играйте "Simon Says", където един съотборник извиква желания изстрел, когато се приближите до топката за хита.
Нещата, от които се нуждаете
- Въже за скачане
- Стълба за упражнения
- теглилки
Съвети
- Извършвайте планометрични упражнения с отпуснати мускули. Забавянето на подхода към времевите снимки ще ви струва сила. Приземи върху топките на краката си след удара.
Предупреждения
- Не правете plyometric упражнения след тежко съпротивление обучение. Не прекарвайте тялото си в мрежата твърде скоро, докато се готвите да ударите.
