Въпреки че трябва да очаквате някаква болка при вдигането на тежести, границата между болезнеността и болката може да се размие. Независимо дали сте вдигнали тежести за няколко години или няколко месеца, има вероятност да имате опитна хронична болка или възпаление в ставите, наречено тендонит. Добрата новина е, че тендонитът може да бъде предотвратен и лекуван до пълно възстановяване, но ако остане безучастен, може да ви спре да вдигате тежести и да упражнявате напълно.
дефиниция
Сухожилията в тялото ви свързват мускулите и костите. Според сайта за мускули и сила, постоянното повтарящо се движение, което тегли върху сухожилията, ги затяга и ги прави податливи на микроскопично разкъсване. Когато сухожилието има микрочипове, възниква възпаление, което води до тендинит.
Причини
Заедно с острото увреждане, тендонитът се причинява от повтарящи се напрежения, които в крайна сметка износват ставите в течение на времето. Извършването на монотонни тренировки с малки вариации и повдигане на по-тежки тежести причинява тендинит, защото това напрежение утежнява сухожилията. Например, един тенджер, който непрекъснато работи на гърдите си, като прави тежки пейки, може да развие тендинит в раменете и лактите. Терапевтите не са единствените спортисти, които могат да развият тендинит. Тенисистите и плувците развиват свои собствени форми - тенис лакът и рамото на плувеца.
Видове на тендинит
Тежестта на тендинит се измерва с четири степени със степен 1, най-малко болезнена и степен 4, най-болезнена.
Леката болка около засегнатата сухожилия след физическо натоварване е типична за тендонита от степен 1, съобщава сайтът Running Planet. Това е фазата, в която лечението ще предотврати по-нататъшни щети.
Тандонит от степен 2 е мястото, където линията се размива между болката и болезнеността: При вдигане на тежеста усеща болка около сухожилието в началото на дейност; болката потиска по време на тренировка, но се връща след упражняване. Болката не е тежка и лесно се упражнява чрез нея.
Тандонитът от степен 3 показва осезаемо подуване на цялата засегната сухожилие, което става болезнено по време и след физическа активност. Вашият обхват на движение също се ограничава.
А поддръжник, страдащи от клас 4 тендонит ще изпитат умерена до силна болка по време на ежедневните дейности, което прави упражняване невъзможно. До този момент се предлага професионално лечение.
лечение
Тендонитът може да бъде напълно излекуван, ако бъде потвърден и лекуван незабавно по време на степен 1. За най-добро лечение на тендинит, спирайте дейността, която причинява болка и използване на почивка, лед и противовъзпалителни средства, за да се намали подуването и облекчаване на болката. Тежкият тендинит може да счупи сухожилието, което изисква хирургически ремонт. Ако тендонитът достигне степен 3 или 4, консултирайте се с Вашия лекар.
Предотвратяване
Най-добрият начин за предотвратяване на тендинита е правилното затопляне на мускулите преди да ги изработите и след това ги разтегнете.
За подгрявания изпълнете динамично разтягане, което имитира упражненията, които ще извършите по-късно. Например, за долната част на тялото, направете lunges, ритници и телесни тежести, за да отслабнете вашите hamstrings и flexors. За горната част на тялото клипките и кубинските преси със светлинни тежести ще помогнат за разхлабването на ротационните маншети. След като сте изработили, изпълнете класическите участъци "вземете и задръжте".
Носенето на предпазни колани и ремъци за китките, глезените и коленете също ще стабилизира вашите стави при вдигане на изключително тежко тегло.
Лошата техника на повдигане може да допринесе за тендинит, така че, ако не сте сигурни в техниката си, консултирайте се със сертифициран личен треньор или специалист по здравина и кондициониране, за да разработите правилната форма за тренировка за теглото.
