Хората, които искат да променят формата на тялото си, обикновено се надяват да намалят телесните мазнини, а не да увеличат. Ако обаче краката ви са прекалено слаби, може да искате да спечелите мазнини в тази част от тялото си поради естетически причини. Тъй като натрупването на мазнини е до голяма степен нездравословно, не трябва да се опитвате да спечелите мазнини, освен ако вашият лекар не ви препоръчва специално да го направите.
Фокусирайте се върху здравината на краката
По-здравословен подход, отколкото опит за натрупване на мазнини в краката, е да се съсредоточите върху изграждането на размера на краката си чрез упражнения. Вашите крака имат няколко големи мускули, включително четирите, hamstrings и телета, всеки от които можете да се насочите чрез упражнения. Сърдечносъдовите дейности като джогинг могат да помогнат за развитието на тези мускули. Упражненията по сила на тренировка, като клякам и лавандула, също могат да бъдат полезни, както и йога, която използва тежестта на тялото ви като съпротива.
Бъдете предпазливи от натрупването на мазнини
Преди да се опитате да развиете диета или начин на живот, който води до натрупване на мазнини, запознайте се с рисковете от наднормено тегло или затлъстяване. Добавянето на някои телесни мазнини не означава непременно, че ще имате наднормено тегло или затлъстяване, но поддържането на здравословно тегло ограничава риска от свързани с теглото условия. Когато имате излишни телесни мазнини, имате повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, няколко вида рак, сънна апнея и остеоартрит.
Създайте калоричен излишък
Въпреки че е възможно да добавите телесна мазнина, не можете да определите частта от тялото, в която получавате мазнини - точно както не можете да изберете коя мастна област искате да намалите, ако се опитвате да отслабнете. За да спечелите мазнини, вашият калориен прием трябва да надхвърля калориите. Например, ако консумирате 1800 калории на ден, но изгаряте само 1500 калории, вие сте създали калориен излишък от 300 калории. Всеки калориен излишък от 3,500 калории ви кара да спечелите 1 килограм.
Направете промени в диетата и упражненията
Осъществяване на ежедневна спирка в най-близкия ресторант за бързо хранене може да помогне да изложите тялото си в калоричен излишък, но цялостното ви здраве ще пострада. По-здравословен начин да увеличите калориите си е да ядете храни с високо съдържание на полиненаситени и ненаситени мазнини, които са здравословни видове мазнини. Тези храни включват риба, ядки, семена и масла като зехтин. Намаляването на общото количество физическа активност може да доведе и до излишък от калории. Физическото упражнение обаче е важен начин за поддържане на здравословното си състояние и трябва само да ограничите упражнението си, ако Вашият лекар препоръча това.
