Когато кардиото е на вашия план за тренировка, наистина няма значение дали правите тази тренировка сутрин или вечер - поне по отношение на дългосрочните резултати. Изследване от 2012 г., публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Research", показва, че ефектът от времето на деня върху аеробното представяне е незначителен.
Времето на деня е от значение за силата, гъвкавостта и тренировките за сила. По-късно през деня температурата на тялото ви е по-топла и възприемате упражнението по-лесно, особено когато се състои от наистина тежките асансьори на пода.
Така че това, което прави някои хора почти религиозни за техните сутрешни съчетания? Голяма част от това е свързано с предпочитание, но може и да е по-вероятно да се ангажират да се придържат към план за упражнения. Ако направите първото си нещо сутрин, най-вероятно ще го направите, преди денят да стане по-добър от вас.
Предимства на сутрешното рутинно
Най-важната причина, поради която много хора работят сутрин, е да гарантират, че това ще стане. Един работен ден, който изтича късно, примамващ приканва към щастлив час, след училищните дейности или просто загуба на мотивация, е по-малко вероятно да се сблъскате с начина на изгаряне на калориите. Разработването на сутринта също прави по-вероятно да се придържате към фитнес в дългосрочен план.
Ако това е вашият навик да се събудите сутрин и да получите 30 минути кардио свърши, може да се почувствате по-доволни. Много хора се чувстват подмладени след оживена разходка или обиколка плуват и са готови да ударят деня си.
Сутрешното кардио също има своите предимства, ако тренирате за конкретно събитие, като например 5K или калолечение. Тези събития са склонни да имат ранен старт. Когато тренирате сутрин, подготвяте тялото си, за да сте готови да изпълнявате подобно време, така че да сте по-готови за състезателни дни.
Сутрин също нямате храни, които да пречат на упражненията. Вечерното кардио, което се случва след обяд на бюрито или вечеря с макаронени чесънчета, може да бъде опетнено от повторения на тези вкусни предястия. Сутрешната предварително тренировъчна храна обикновено се състои от сравнително скучни храни с високо съдържание на въглехидрати, като например банан или обикновен препечен багел. Ще се възползвате от енергията на храната без потенциално офанзивни последици от храносмилането.
Вечерни упражнения Ефекти
Ако удряте прекалено много пъти, за да стигнете до фитнес залата, не се отчайвайте. Вечерното кардио все още изгаря калории и може просто да се чувства по-лесно. Вашето сърце и мускули са вече по-топло и по-подготвени за упражнения, отколкото сутрин. Това означава, че прекарвате по-малко време (но не и време), което се затопля и има по-малък риск от нараняване.
Нощта предлага по-висок потенциал за ефективност. Снимка: FOTOKITA / iStock / GettyImages Ако сте внимавали да се храните добре през деня и да не приемате прекалено мазен или пикантен обяд или предупредителна закуска, вече сте добре подготвени за кардио вечер.
Учените веднъж смятаха, че тази вечерна кардио ще те държи цяла нощ, но изследването 201445-8 / абстрактни данни, публикувано от Националната фондация за сън, установи, че това просто не е вярно. Упражняването по всяко време на деня подобрява качеството на съня, според повече от 1000 респонденти в проучването на Фондацията.
Ако имате висококачествена интервална тренировка за кардио тренировка, можете дори да сте по-добре да я запазите до края на деня. Обучението с висока интензивност включва интензивна работа, изпълнявана при 90% или повече от максималната ви сърдечна честота с кратки периоди на почивка. Тъй като тялото ви е по-топло и по-добре подхранвано, вероятно ще получите повече от тази сесия, ако се извършва вечер.
