Новодошлите често се запознават с гимнастиката, като се учат да се движат на пода. Това ги учи "въздушното съзнание, да знаят къде е тялото им, какво прави по всяко време", казва Jami Sharp, състезател по програма за спортно оздравяване и спортен център Black Diamond в Южен Йордан Юта.
Превъртане напред
Началната позиция на тялото е изправена, ръцете достигат до тавана. Гимнастите стигат до пода, притискат брадичката си, търкалят се на пода и се връщат в изправено положение. Ключът, казва Шарп, е, че "гледаш коремния си бутон докато въртиш, имаш горната долна част на гърба, а не главата, а докато стоиш, се приближаваш напред, за да свършиш."
Колело
Този ход започва с висока позиция, едното стъпало пред другото. Гимнастичките се спускат с ръце една до друга и в съответствие с предния си крак. Те ритят задния си крак над главата си, след което ритат предния си крак. Те се качват в изкачването, с крака, противоположен на този, от който са започнали отпред. Коляното им е огънато, леко зад пръстите на краката и основният им крак е прав. Брадичката им е нагоре, ребрата им са вътре.
Завъртане назад
Този ход започва с висока позиция. След това гимнастичките се спускат на петите си, седят на матрака, търкалят назад, изтласкват земята и се издигат в изправено положение.
стойка на ръце
Краката трябва да се съединят в стойката. Този ход започва с висока позиция, с един крак отпред. Гимнастите достигат до земята, разширяват краката си във въздуха с краката си "целуващи", когато тялото е вертикално и с главата надолу. След това слизат в изправено положение.
мост
Началната позиция на моста е на гърба, ръцете до главата са с пръсти, насочени към пръстите на краката. Гимнастиците огъват краката си и слагат краката си на пода и бутат с ръце и крака. Те получават ръцете си право и главата си от земята.
Обратно закръгление / Обратно извиване
Началната позиция е изправена с ръце над главата. Гимнастите гледат на ръцете си и се навеждат назад във формата "U", докато ръцете не докоснат земята. След като това се овладее, те могат да ритат краката си над главата си и да се приземит на краката си в изходна позиция.
