Солофлекс е тренировъчна машина, която има устойчиви, разтегливи тежести. Тези тегла са различни от тези в традиционните машини за тегло. Те са поставени на барове, гъвкави и издърпани, осигуряващи устойчивост без тежките, обемисти традиционни форми. Солофлекс е машина за цялото тяло, така че човек може да работи на всички части на тялото, включително ръце, гръдния кош, раменете, краката и бедрата. След като машината бъде сглобена, няколко стандартни упражнения могат да ви помогнат да започнете изграждането на мускулна маса.
Етап 1
Работете на гръдните мускули, като легнете на пейката с бара, поставен точно над брадичката ви. Натиснете лентата нагоре. Тежестите на Soloflex ще устоят на натиска, така че да работите с гръдните мускули. Натиснете ръцете си нагоре, но не заключете лактите. Продължете това за 15 повторения и три набора.
Стъпка 2
Стъпка 3
Седнете право в края на пейката. Поставете всеки крак зад долните крачета на краката на дъното на пейката. Разтеглете краката си навън. Трябва да усетите горната част на краката да се изгори, като посочите, че тези мускули се обработват. Разширете краката, но избягвайте заключването на коленете. Повторете това упражнение 15 пъти за три комплекта.
Стъпка 4
Седнете под бара, обърнат към предната страна на пейката, с бара в средата на Soloflex. С помощта на раменните си мускули повдигнете бара нагоре над главата си, докато седите изправени. Подобно на упражненията на гръдния кош, не заключвайте лактите, когато разширявате ръцете си. Продължете това упражнение за 15 повторения и три набора.
Стъпка 5
Поставете лентата на Soloflex на ниво, близко до средата на гърба. Обърнете гръб към бара и поставете ръцете си върху бара. С ръцете си натиснете надолу лентата Soloflex. Това работи на трицепс мускулите. Продължете (като другите тренировки) да правите 15 повторения за три сета.
