Неблагодарна може да бъде полезно средство за упражнения. Тя има своите странства, но като цяло номерата показват ползите от нея: Според проучване, цитирано в статия за тренировъчните тренировки за "Ню Йорк Таймс", хората могат да работят с 11,5% по-бързо на бягащите пътеки, отколкото на открито, най- препятствия. Също така, движението на движещ се колан е по-лесно за тялото, отколкото за движение на твърда настилка. Консултирайте се с Вашия лекар, преди това или някакъв режим на упражнения.
планиране
Да бягате на бягащата пътека в най-малките часове на сутринта може да бъде реално време за спасяване; вероятно няма да се чувствате сигурни, че сте избягали около квартала си в тъмнината в 5 сутринта, но можете да го направите без да се безпокоите във фитнеса или дома си, ако имате бягаща пътечка. Това може да ви помогне да започнете деня си с избухване на дейност и енергия; много хора се чувстват ранна тренировка помага да изчистите ума си и да ги подготви за деня. Ако планирате да се движите сутрин на бягаща пътека във фитнес залата, имайте предвид, че ако отидете между пиковите часове от 7:30 до 9:30 сутринта, може да имате твърда конкуренция за достъп до машина и вероятно ще трябва да ограничите тренировката си до 30 минути, ако други чакат.
условия
Когато това е лошо навън - особено когато е студено и ледено, условия, които правят опасни условия по пътищата - би било разумно да останете вътре. Много елитни бегачи следват това правило, защото биха предпочели малко по-лесно да бягат, отколкото да рискуват да се хлъзгат и да бъдат ранени за седмици или месеци, защото са били прекалено привързани към обучението си, за да използват здравия разум.
Ползи
Ако трябва да се движите с определено темпо, което е малко по-бързо от обичайното ви темпо, подскачането на неблагодарна може да послужи само като мотивация, от която се нуждаете, за да захванете темпото си. Това е така, защото неблагодарната мисъл за теб; задайте темпото, за което искате да отидете и колко дълго искате да се движите с това темпо и нямате повече извинения като "Чувствах се, че ходя по-бързо" или "Голям хълм ме забави". Когато бягате на бягаща пътечка, можете просто да прикриете показанията колко време сте оставили и просто да се съсредоточите върху бягане, докато не свършите, без да се налага непрекъснато да гледате часовника си. Също така, повърхността на бягащата пътека е гладка и прощаваща; някои бегачи предпочитат "усещането" да се движат бързо в тази контролирана среда, за да се движат по анонимен път.
Предимства
Слушането на музика на слушалки, докато бягате навън, е опасно. Вие сте по-малко бдителни и не сте наясно с обкръжението си и е по-вероятно да не чувате потенциални заплахи, като например кола с превишена скорост или нападател. Но взимайте музиката си на закрито и имате рецепта за високоенергийна тренировка, която може да ви накара да се почувствате така, сякаш имате втори вятър за остатъка от деня си. Можете дори да четете книга преди да започнете тренировка, докато се занимавате с тренировка, ако решите да се упражнявате на бягаща пътечка.
Алтернативи
Ако се опитвате да мислите за определено време, за да изтръскате в бягаща пътека, помислете за леглото от 1:30 до 2:30 следобедното време. Ето защо: Ако можете да отложите теста си до 3-ти, можете да имате продуктивна "обедна почивка" само на бюрото си по време на обичайния обяд. След това, когато всички останали се връщат от обяда и се гмуркат на бюрото си и проверяват имейли за няколко часа, можете да напуснете офиса, да получите умствена почивка на неблагодарна, да си върнете енергията и да се връщате на бюрото си, преди някой Иначе знае какво се е случило. Просто се уверете, че ядете прилична по размер сутрешна закуска, така че да имате енергията да бягате.
