Болката в ставите може да бъде симптом на недостиг на витамини, защото дефицитът всъщност уврежда вашите стави или защото уврежда нервите ви. Витамини като А, С и D спомагат за поддържането на многобройни аспекти на здравето на ставите, а дефицитът на тези витамини може да причини или да допринесе за болка в костите.
Витамин D
Според Института Линус Паулинг, витамин D работи в тясно сътрудничество с калций, за да поддържа правилния баланс на минерала в тялото ви. Недостатъчният витамин D уврежда абсорбцията на калций от вашата диета, водейки тялото ви да взема калций от костите ви, отслабвайки костите и ставите. Дефицитът на витамин D може също така да отслаби мускулите ви, което, когато се комбинира с отслабени кости, може да предизвика болки в ставите. Трябва да се опитате да получите 15 микрограма витамин D ежедневно, като прекарате малко време на слънце или чрез мултивитамин. Консумирането на обогатени зърнени храни и млечни продукти също увеличава приема.
Витамин Ц
Витамин С, наричан още аскорбинова киселина, е витамин, който е важен при производството на колаген, ключов компонент на сухожилията, сухожилията и костите - всички от тях оказват влияние върху ставите ви. Дефицитът във витамин С може да доведе до отслабване на съединителната тъкан, която образуват ставите, което води до болки в ставите и подуване. За здравите стави средностатистическият мъж има нужда от прием на 90 милиграма витамин С на ден, докато жена се нуждае от 75 милиграма. Зареждане на зеленчуци и плодове, особено ягоди и червени чушки, за борба с дефицита на витамин С.
Витамин А
Вашето тяло се нуждае от витамин А за няколко процеса, включително растежа на костите и клетъчната диференциация - процес, при който клетката става част от специализирана тъкан, като съединителната тъкан в ставите. Средният мъж има нужда от 3 000 международни единици на ден, докато една жена се нуждае от 2,333 дневно. Сладките картофи, морковите, тиквата от спанак и калето осигуряват достатъчно количество витамин А. Дефицитът във витамин А може да увреди костите и съединителната тъкан, което води до болки в ставите. Въпреки това според Office of Dietary Supplements на Националния институт на здравеопазването твърде много витамин А може да причини и болки в ставите, така че трябва да ограничите приема си до максимум 10 000 IU дневно.
Други витамини
Други недостатъци на витамини могат да причинят увреждане на нервите, което също може да причини болки в ставите. Това е особено разпространено при хора с лоша диета и хранене. Витамините Е, B-1 или тиамин, B-6, B-12 и ниацин са необходими, за да се развият и развият по здравословен начин нервите. Коригирането на дефицита на витамини може да помогне на болката в ставите ви; обаче болката в ставите може да възникне и при сериозни здравословни проблеми, така че ако болката ви продължи, вижте лекар.
