"Горещата йога" е общият термин за йога, изпълняван в климатологично студио, чиято топлина и влажност се вдигат до тропически интензитет. Оригиналната гореща йога, Бикрам, го завърта до 105 градуса по Фаренхайт и хвърля бонус от 40 процента влажност, така че наистина се чувствате като в Южна Индия.
Други горещи йога студиа може и да не са толкова крайни, но теорията е една и съща: правенето на йога с висока топлина дарява чудесни ползи за здравето, които просто не се случват при стайна температура или така се твърди. Някои хора изпитват това като блаженство, докато други го считат за 60 до 90 минути (в зависимост от класа) в ада, което е добро за тях.
Какви са ползите от горещата йога? Макар че не е имало огромно количество научни изследвания, които да проучват въпроса, са направени няколко проучвания. Отвореният въпрос, обаче, е дали горещата йога прави нещо за вас, че редовната йога не го прави.
Горещата йога използва традиционните поза, но ги претоварва в затоплена среда. Снимка: ake1150sb / iStock / Getty Images По-добро сън
Топлината отпуска мускулите и предизвиква сънливост, така че не е изненадващо, че горещата йога може да помогне за подобряване на съня. Деветдесет и четири процента от участниците в проучване през 2014 г. в Международния вестник по клинична и експериментална медицина съобщават за по-добро качество на съня, когато правят Bikram редовно в продължение на една година.
Хвърли мазнини върху огъня
Хората, които правят гореща йога, са показали, че изпитват загуба на тегло. Проучване от 2014 г. на 50 жени на средна възраст и наднормено тегло в Международния вестник по клинична и експериментална медицина установи, че след една година редовно упражнява гореща йога, най-опитните мазнини в долната част на тялото и подобрените физики. Той помага да има допълнително метаболитно предимство за упражняване в гореща стая: повишената температура на тялото увеличава консумацията на енергия, което го кара да използва до 10 до 40% повече енергия.
Подобрена кръвна захар
Горещата йога може да подобри нивата на кръвната захар, особено ако носите наднормено тегло, според пилотно проучване за 2015 г. в Journal of Bodywork and Movement Therapies. Глюкозните резултати са значително подобрени за по-възрастните, затлъстели участници, които получават тест за глюкозна толерантност преди и след 8-седмична интервенция на Bikram.
Повишена гъвкавост
Разбира се, всяка йога, направена наполовина надясно, ще увеличи вашата гъвкавост. Но разтягането, когато мускулите, сухожилията и сухожилията са хубави и топли, осигурява неоспоримо предимство, което вероятно позволява по-дълбоки разстояния. Не е нужно да сте в 100-градусова топлина, за да накарате мускулите да се затоплят, но със сигурност е един начин да отидете.
