Въпреки че това е лоша практика, всеки може да се ангажира с подценяване и прекомерно упражняване. Някои хора правят това, когато са затънали в целта си за отслабване, тъй като те се опитват още по-трудно да хвърлят още няколко килограма. Недостигът и прекомерната тренировка са често срещани сред тийнейджърките в Съединените щати, които се притесняват прекомерно за външния си вид. Медиите изобразяват като тънки като идеалното изображение на тялото и много тийнейджъри се стремят към този външен вид. При недостатъчно пренасищане и пренасилване се предприемат твърде далеч, това може да доведе до сериозни медицински последици, според Националните здравни институти.
Тегло плато
Когато сте престанали да правите напредък с програмата си за отслабване, е изкушаващо да ядете още по-малко и да работите по-трудно, отколкото преди. Колкото и странно да звучи, най-вероятно трябва да направите обратното - да ядете повече и да работите по-малко, според Mokros, личен треньор в Лас Вегас в ShapeFit. Има феномен, наречен "претрениране", където всъщност намалявате възвръщаемостта си, като непрекъснато упражнявате високо ниво за дълъг период от време, без да планирате период на почивка. Това води до намаляване на ефективността. Симбиотична връзка обикновено съществува между пренастройване и преодоляване, каза Мокрос. Но ако приемете твърде малко калории, тялото ви отива в режим на глад и омайва мазнини.
анорексия
Анорексията нервоза е хранително разстройство, характеризиращо се с хора, които гладуват, обикновено придружени от прекомерно физическо натоварване, в опит да отслабнат и да предотвратят наддаването на тегло. Това разстройство се корени в емоционални проблеми; хората смятат, че те трябва да са тънки, за да имат стойност. Това разстройство е опасно, защото може да поеме живота на един човек и може да бъде фатално. Когато хората станат тежко недохранени, те могат да повредят всички органи на тялото си.
Последствия
Прекаленото обучение може да доведе до раздразнителност, депресия и затруднено концентриране. Тя също може да причини повишено кръвно налягане. Хората могат да страдат от болки и болки, както и от прекомерни наранявания, които не се излекуват, когато преувеличават. Те също се уморяват от упражнения по-рано. Подтискането може да доведе до анемия, сърдечни проблеми, загуба на костна маса, загуба на менструални периоди при жени и понижен тестостерон при мъжете, запек, подуване на корема, гадене, ниски нива на калий и бъбречни проблеми.
Права сума
Перфектната формула за постигане на здраво тяло и добра физическа форма по отношение на изработването и храненето се състои от разделяне 20/20/60, според Борис Сапоне, сертифициран от Лас Вегас личен треньор в ShapeFit. Първите 20 се отнасят до работа; вторият 20 на почивка от тренировката, а 60 се отнася до хранене на хранителна и балансирана диета. Трябва да вземете достатъчно калории за силови тренировки и кардио упражнения. Ако не ядете достатъчно, ще бъдете твърде слаби, за да поддържате адекватна тренировка. Целта е да се яде от шест хранителни групи дневно: плодове, зеленчуци, въглехидрати, протеини и млечни продукти, мазнини и сладкиши. Повечето от диетата ви трябва да са плодове и зеленчуци, следвани от въглехидрати, след това протеини и млечни продукти, а след това и мазнини. Най-малкото количество би било сладки.
