По време на тренировките мускулите ви използват и произвеждат енергия чрез сериозни аеробни и анаеробни процеси. Когато кислородът тече непрекъснато през работещите мускули, отпадъчните странични продукти, образувани като част от мускулния метаболизъм, се отстраняват ефективно. Обаче, когато кислородът е ограничен, страничните продукти се натрупват. Млечната киселина е един такъв продукт и допринася за "изгарянето", почувствано по време на интензивни тренировки. Млечната киселина се явява като част от общата продукция на мускулна енергия, но твърде много създава силно кисела среда. Безопасните навици за упражнения и диетата могат да намалят натрупването на млечна киселина в мускулите.
Добавки и млечна киселина
Има много допълнителни добавки, които претендират, че се борят с млечната киселина и предизвикват възстановяване на мускулите. Снимка: Iromaya Images / Iromaya / Гети изображения Излишъкът от натрупване на млечна киселина в мускулите някога се смяташе, че предполага болезненост и умора в дните след напрегната тренировка. Изследванията обаче показват, че млечната киселина действа като източник на гориво за мускулната тъкан и ефективното разпределение на мускулните клетки води до изгаряне на енергията, отбелязва научно-базираният уеб сайт Physorg. Ключът към възстановяването на мускулите и намалената болезненост в дните след тренировка е адекватният прием на храна и избягването на активност, която причинява увреждане и колапс на мускулите. Много добавки без рецепта изискват способността за борба с млечната киселина и предизвикват възстановяване на мускулите. Преди да използвате тези продукти, консултирайте се с Вашия лекар.
магнезий
Консултирайте се с вашия лекар, ако планирате да приемате магнезиеви добавки. Снимка: Александър Ратс / iStock / Getty Images Магнезият е основен хранителен минерал, отговорен за метаболитните функции, включително производството на енергия и кислород. Магнезият в диетата или чрез добавка може да се окаже полезен за намаляване на натрупването на млечна киселина по време на силно физическо натоварване, съгласно статия от 2006 г., публикувана в "Magnesium Research". Магнезият в диетата идва от храни като бобови растения, ядки, листни зелени зеленчуци и пълнозърнести храни. Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, но обикновено се смесват с буфериращи съединения, за да се предотврати излишък на прием на чист магнезий в кръвния поток. Дневната препоръчителна доза магнезий за възрастни е 270 до 400 милиграма. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки.
креатин
Креатинът се превръща в фосфат по време на метаболизма. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Креатинът е естествено произведена аминокиселина, която можете да консумирате и от храни, съдържащи протеини. Креатинът се превръща в фосфат по време на метаболизма и се съхранява в мускулите ви. Той осигурява енергия на мускулните клетки, особено по време на физически упражнения. Креатинът може да действа като млечнокиселинен буфер, ако е достатъчно в мускулите ви преди упражнението и може да помогне за възстановяване на мускулите, когато се консумира след тренировка. Допълнителни форми се предлагат като прахове, течности, таблетки или напитки. Дозирането на дозата варира на човек и варира от 2 до 5 грама дневно, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд. Преди да вземете креатин, консултирайте се с вашия лекар, защото прекалено много в организма произвежда страничен продукт, който е вредно за бъбреците и черния дроб.
Омега-3 и протеин
Омега-3 мастни киселини са хранителни вещества. Снимка: Hunterann / iStock / Getty Images Омега-3 мастните киселини са важни за храната важни за функциите на сърцето, мозъка и метаболизма. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват риба и ядки. Тези храни съдържат и богат източник на протеин, който е важен за растежа, възстановяването и възстановяването на мускулите. Тези видове добавки се оказват полезни при възстановяването на мускулите и буферирането на млечна киселина за спортисти с издръжливост и бодибилдъри след тренировка, отбелязва проучване от 2002 г., публикувано в "Journal of Applied Physiology". Въпреки това, както при повечето добавки, дозировката варира и трябва да се обсъди с Вашия лекар преди употреба.
