Б комплекс, група от осем витамини от вида B, е от съществено значение за оцеляването, играейки роля в метаболизма, нервната система, органите, мускулите и косата. Нашите тела не правят Б комплекс; вместо това се приема чрез храни като животински продукти, леща, пивоварна мая, картофи и меласа.
Витамините В1, В2, В3 и В7 произвеждат енергия, витамин В6 е необходим за метаболизма и витамините В12 и В9 са важни в процеса на клетъчно делене.
Предотвратяване на заболяванията
Многобройни проучвания свързват добавките с витамини от вида B до намаляване на риска от различни заболявания, които поразяват жените. В дългосрочното проучване за медицинските сестри, публикувано в "Annals of Internal Medicine" през 1999 г., изследователи от бригамската и женската болница в Бостън са събрали данни за почти 90 000 жени, 442 от които са развили рак на дебелото черво. Жените, които консумират най-малко 400 микрограма фолиева киселина на ден от всеки източник, са имали с 31% по-малка честота на рак на дебелото черво от тези, които консумират по-малко от 200 микрограма. В същото проучване се съобщава, че жените, които приемат мултивитамини, които включват витамин B6, имат 30% по-малък риск от сърдечни заболявания.
Няколко витамини от вида B намаляват маркерите за сърдечни заболявания. Високите нива на хомоцистеин са свързани със сърдечносъдовите заболявания. Едно 1999 норвежко проучване, водено от М. Мансоор и колеги, показа, че витамин В6, когато се комбинира с фолат, намалява нивата на хомоцистеин с 32%. Проучване от 2003 г. на възрастни немски жени, публикувано в "Американско списание за клинично хранене", открива връзка между дефицита на витамин В и повишените нива на хомоцистеин.
Защита по време на бременност и кърмене
През 1998 г., поради констатациите, че дефицитът на фолиева киселина е бил фактор, допринасящ за някои видове вродени дефекти, Институтът по медицина препоръчва на всички жени в детеродните години да приемат 400 микрограма фолиева киселина всеки ден. Б витамин дефицит може да доведе до анормален растеж и развитие на децата, така че адекватен прием е от решаващо значение.
Прессъобщението от 2002 г. на Националния институт за здравеопазване споменава шведско-американско изследване, публикувано в "JAMA", което установи, че добавянето на фолиева киселина понижава риска от ранно аборт. Витамин В12 преминава през плацентата по време на бременност и се изразява в кърмата. Поради това кърмените бебета на вегетариански майки могат да развият дефицит на витамин В12 в рамките на кратък период от време, ако не е осигурена добавка. Американската диетична асоциация препоръчва добавки за вегетарианци и лакто-ово вегетарианци по време на бременност и лактация, за да се гарантира, че достатъчно количество витамин В12 се прехвърля на бебето.
Помощ за симптомите на PMS и предменструалното дисфорично разстройство
Изследователи от болницата North Staffordshire в Стоук-он-Трент, Великобритания, анализират статистически девет проучвания, като разглеждат добавките на витамин В6 и техните ефекти върху предменструалния синдром или ПМС. Анализът показва, че добавянето на витамин В6 намалява симптомите на PMS, включително депресия, чувствителност на гърдите и подуване на корема. По-тежката форма на PMS, предменструално дисфорично разстройство или PMDD може да реагира и на добавките на B6, според MayoClinic.com.
