Много от вашите сили в сноуборда идват от краката ви, а езда през целия ден с краката си в клякам позиция може да постави много напрежение на теле мускули. Няколко корекции на връзките ви могат да облекчат това постоянно напрежение, но също така е важно да вземете правилните предпазни мерки, за да предпазите телесните мускули от наранявания.
Разтягане на телетата преди сноуборд
Простото протежение на телето може да разхлаби краката ви преди сноуборд и да помогне за предотвратяване на наранявания на мускули. Застанете на няколко крачки от стената и сложете ръцете си на стената около раменете. Преместете левия си крак напред и го огънете в коляното, като държите десния си крак назад с дясната си пета на земята. Не се огъвайте в кръста и пазете бедрата си и се върнете направо. Задръжте този участък за 30 секунди, след това направете същото разтягане с десния си крак напред. Повторете това разтягане и за двата крака няколко пъти, преди да карате.
Ъгъл на свързване
Ако усетите много напрежение на вашите телета по време на езда, проблемът може да бъде ъгълът на вашите връзки. Най-важната част от задаването на вашия ъгъл на обвързване е избора на такъв, който не натоварва коленете или телетата. Общ ъгъл на обвързване, който би поставил минимално напрежение върху телетата ви, е 15 градуса на предното свързване и 0 градуса на задното свързване. Това е добър ъгъл, за да започнете, след което коригирайте свързванията в двете посоки. Удобните ъгли на свързване се различават за всеки човек, така че изберете този, който се чувства най-добре за вас и не се страхувайте да го коригирате често.
Подвързващ Highback Ъгъл или "Forward Lean"
Височината на ъгъла на връзване, известна още и като напредналост, ще повлияе на позата на тялото и напрежението на мускулите на краката ви, особено на вашите телета. Това е друга област, която искате да проверите за комфорт. По-напред, облечете се, наведете върха си напред, ще накарате коленете ви да се огънат по-далеч, като ви даде по-ниска, по-закръглена позиция. Тази позиция е страхотна за баланс и лостов ефект, но ако не сте свикнали с това, тя може да постави тен на напрежение върху вашите телета. Ако искате да увеличите напредната си поза, увеличете ъгъла бавно с течение на времето, за да облекчите телетата си в постоянното налягане на новата ви позиция.
Укрепване на телетата
Подобно на разтягане, правенето на прасета между сноубордовите сесии може наистина да облекчи напрежението, което изпитвате върху вашите телета, докато сте там и също така ще предотвратите наранявания. Повдигането на телета е лесно упражнение, което можете да правите в дома си няколко пъти на ден. Повдигането на телетата е полезно, защото не само укрепва телетата ви, но и укрепва краката и глезените. Застанете на крака и натискайте на пръстите си, или на единия крак наведнъж, или и на двете. Направете това от 20 до 30 пъти и повторете. Можете да направите същото упражнение, докато държите гири за допълнителна сила.
