За мнозина мъжете, които стават годни на 50-годишна възраст, са доста подвиг. Няма нищо по-впечатляващо от физически годен старец. Въпреки че може да е трудно, е възможно с мотивация и упорита работа. Има някои промени в начина на живот, които ще трябва да направите, за да постигнете целите си.
Етап 1
Човек яде кисело мляко Една балансирана диета е задължителна, за да стане годна. Тъй като възрастта е свързана с няколко здравословни проблеми, наблюдавайте количеството мазнини, които консумирате, тъй като това ще засегне сърцето ви.
Стъпка 2
Човекът рязане моркови Яжте балансирана диета, състояща се от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, слаб протеин и дневник. Здравословното хранене е от съществено значение, за да влезе във форма във всяка възраст, може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, понижаване на високия холестерол и за управление на диабета, докато сте на възраст. (Виж референция 4)
Стъпка 3
Купа овесена каша Яжте колкото се може повече богати на фибри, непроменени храни, колкото можете, тъй като това е много здравословно за вашата храносмилателна система и цялостно здраве. Те помагат да се освободи тялото ви от мазнини и канцерогени. (Виж референция 4)
Стъпка 4
Асортирани витамини Въпреки че не са необходими, здравните добавки могат да бъдат много полезни. Витамините А, С и Е са чудесни за вашата простата. Витамин B е за повишаване на вашата енергия, като същевременно помага на тялото ви да обработва хранителните вещества по-ефективно. Калциятът може да помогне за поддържане на плътността и структурата на костите. Мултивитамина е чудесно начало за добавка. (Виж референция 5)
Стъпка 5
Caye Caye Каяк Независимо дали става въпрос за тенис, баскетбол или друг спорт, открийте физическа активност, която ви харесва. Това ще направи много по-лесно да се придържате към упражненията. Дейности като каяк и плуване могат да бъдат по-лесни за вашите стави. Дейности като футболен флаг и крайно фризби могат да бъдат по-общителни.
Стъпка 6
Човек стречинг Участвайте в стречинг преди и след тренировката. Протягането ще увеличи мобилността, ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще помогне на мускулите ви да се възстановят. Извършете динамични разтегливи упражнения, преди тренировката да се загрее. Динамичните участъци обикновено се извършват при движение, задържат се за две секунди и се повтарят 10-15 пъти. Ефективните динамични участъци включват люлки на краката и кръгове на ръцете. Изпълнете статични разтягания след тренировка като охлаждане. Статичните участъци обикновено се извършват, докато остават неподвижни и се държат за 20-30 секунди. Ефективното статично разтягане за долната част на тялото ви е четворна. Ефективно статично разтягане за горната част на тялото ви е поклонът.
Стъпка 7
Човек на велосипед Извършвайте сърдечно-съдови упражнения след загряване и преди тренировка. Това ще подготви вашето тяло за тренировки за теглото, като увеличите сърдечната честота и телесната температура. Кардиото е много ефективно при изгарянето на калории и телесни мазнини. Той също така ще ви помогне да поддържате здрави дробове и здраво сърце. Това може да се състои от бягане, колоездене или използване на стълбищна машина. Извършвайте 30 минути кардио на ден поне четири пъти седмично.
Стъпка 8
Човек повдига тежести Извършете тренировка по тегло след сърдечно. Тегло обучение е много ефективно при изгаряне на калории и телесни мазнини и увеличаване на здравина и мускулна маса. Извършете съставни упражнения, като щанцови преси, клякайки и мъртви лифтове. Те обикновено са по-ефективни, защото включват няколко мускулни групи наведнъж. Тегло влак три до четири пъти седмично за оптимални резултати. (Виж референция 3)
Нещата, от които се нуждаете
- вода
- Разнообразие от храни, включително плодове и зеленчуци, чист белтък, пълнозърнести храни и продукти от дневник
- Мултивитамин (по избор)
- Минимално фитнес оборудване, включващо барботи и дъмбели
Съвети
- Възрастта ви, здравето на вашите стави може да бъде сериозна загриженост. Ако случаят е такъв, помислете за ниска сърдечно-съдова активност, за да избегнете свързани с това трудности. Ниско въздействащи дейности включват плуване, използване на стационарен велосипед или елиптична машина или нещо друго, което няма да окаже въздействие, свързано с въздействието върху ставите. Използвайте подемен партньор като наблюдател във фитнес за да намалите риска от нараняване, свързано с теглото.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес програма Пийте много вода преди, по време и след тренировката Не прекалявайте тренирайте тялото си. Почивката е най-добрият ви приятел на 50-годишна възраст Винаги се затопляйте, преди да работите
