Мини степер е малка, преносима кардио машина с два педала, движещи се нагоре и надолу. Използването на мини степер симулира катерене по стълбите, въпреки че педалите имат ограничен обхват на движение. Текущите ви фитнес нива и фитнес цели ще определят ефективността на мини степера.
Характеристика
Мини степерите са компактни, преносими и относително евтини в сравнение с други кардио машини. В зависимост от марката министеронът струва между $ 50 и $ 125. Има два хидравлични педала, които се движат нагоре и надолу. Някои мини степери имат регулируемо напрежение, за да направят тренировката по-интензивна. Повечето модели включват малък електронен монитор, който предоставя информация за вашата тренировка, като изминало време, приблизителни калории, изгорени и общи стъпки.
Сърдечносъдови насоки
Американският колеж по спортна медицина препоръчва средните здрави възрастни под 65 - 30 минути с умерено интензивно сърдечно заболяване, пет дни в седмицата или 20 минути на ден с енергично интензивно кардио, три дни в седмицата. Тези указания са предназначени за лица, които искат да поддържат своето ниво на физическа кондиция и да намалят риска от определени медицински състояния. Ако искате да отслабнете или да увеличите сърдечно-съдовата издръжливост, ще трябва да работите с по-високи обеми и интензитети.
Измервания на интензитета
Ако целта ви е да поддържате фитнес - а мини степерът осигурява умерена кардио тренировка за вас - тогава то е достатъчно добро за вашите цели. ACSM оценява умерена тренировка, която повишава сърдечната честота, но все пак ви позволява да провеждате разговор. Ако използвате монитор за сърдечен ритъм, потърсете 70 до 80% от максималния пулс за умерена тренировка. Тренировката с висока интензивност поддържа сърдечната Ви честота над 80% от максималната ви сърдечна честота.
разнообразие
Ако вече сте сравнително годни и искате да подобрите Вашето сърдечно-съдово фитнес ниво, мини степер тренировка може да не бъде достатъчно интензивна за вас. Въпреки това, тя може да работи като алтернативна тренировка. Всяка дейност, за която не сте свикнали, е по-трудна от тази, с която сте свикнали. Ако тичате редовно, министерола ще предложи ново предизвикателство и ще ви осигури необходимото разнообразие в кардио тренировката.
