Вероятно е сигурно да се предположи, че седенето пред екрана цял ден на работното място и пред телевизора цяла нощ не прави много за вашето физическо здраве или самоизява. Уседналият начин на живот, по подразбиране за много служители в офиса, студентите и пенсионерите, не прави нищо за повишаване на Вашето ниво на фитнес, енергия, самочувствие или общо чувство за благополучие. Но изглеждат добре, чувстват се силни и имат положително отношение, атрибутите на самоуважение, са всички предимства на редовния режим на упражнения.
Чувствайте се добре
Редовното упражнение прави сърцето и костите ви по-силни, намалява риска от хронични заболявания заедно с кръвното ви налягане, поддържа теглото ви под контрол и намалява чувството на тревожност и депресия. Докато увеличавате енергийните си нива, капацитета на кислорода, мускулния тонус и общата ви фитнес, страничната полза е повишаване на самочувствието. Само успехът при създаването на план за упражнения и придържането към него ви позволява да се насладите на чувство за постижение. Първият ход е добър за вашето тяло и ум. Клиниката в Кливланд предлага упражнения за 20 до 30 минути всеки ден, като се разчитате на активност, която се наслаждавате, за да се придържате към нея, да промените това, което правите, за да предотвратите скуката, да смесвате класове, спорт и упражнения с приятели и индивидуални тренировки интересни неща, пазете паунда и поддържайте увереността си високо.
По-добро тяло
Обществото е обсебено от образа на тялото и за много хора, как изглежда те имат пряко отношение към самочувствието. Сдружение "Идея за здраве и фитнес" отбелязва, че вашето лично тяло - тонизирано, балансирано тегло, приятни пропорции, поза, жизненост и други фактори - е също толкова важно, колкото силата ви, компетентността в спорта и други мерки за физическа годност. Редовното упражнение, с акцент върху аеробното упражнение, може да има положителен ефект върху самочувствието - особено за тези, които страдат от ниско самочувствие, тъй като подобряването на физическото състояние и външния вид. Няма доказана формула за това колко или често да упражнявате, за да повлияете на самочувствието, така че Idea Fit препоръчва следване на указанията на Американския колеж по спортна медицина: 20 до 60 минути динамична активност, която предизвиква основни мускулни групи, 3-5 дни в седмицата ; 8 до 10 съпротива упражнения за изграждане на сила се практикува 2 до 3 пъти седмично; и сесия за гъвкавост най-малко два пъти седмично, но в идеалния случай ежедневно.
Повече не винаги е по-добре
Тридесет минути умерено аеробно упражнение е достатъчно, за да се освободят бета-ендорфини, които повишават чувството за благополучие и понижават нивата на кортизола, хормона, свързан със стреса и безпокойството. В проучвания, оценявани от учени от Нова Югоизточна университет и публикувани в "Интернет вестник на съюзническите здравни науки и практики", изследователите стигат до извода, че аеробното упражнение с ниска до умерена интензивност води до положителни резултати в подобряването на настроението и психологическото функциониране. Упражненията с висока интензивност не намаляват стреса и безпокойството, а в контекста на предизвикателствата и конкуренцията изглежда, че в някои случаи повишават тревожността. Психологическите ползи от физическата активност продължават по-дълго след умерено упражнение, отколкото при упражнения с висока интензивност. Изследванията на ефекта от настроението при упражнения с висока интензивност обаче са по-малко разпространени в сравнение с други изследвания. За опитен учител в неконкурентна ситуация може да се остави отворена възможността усъвършенстването на интервали от упражнения с висока интензивност да допринесе за усещането за постижение.
Ом и Дзен
Йога, медитацията, тай чи и чигонг намаляват напрежението, безпокойството, депресията и гнева и подобряват психологическото функциониране. Йога практика, според Йога вестник, намалява нивата на кортизол и адреналин и спомага за регулирането на кръвната захар, кръвното налягане, инсулиновата резистентност и "поведението, търсещо храна", вдъхновено от стрес, който води до наддаване на тегло и добавяне на мазнини в корема. Медитацията стимулира префронталната кора, която контролира нивата на щастие и здравословната имунна функция. Седнете на възглавницата и се съсредоточавате върху дишането си, разтягайте се в гърба, дори хладите в Corpse или Child Позирате, вие се успокоявате, освобождавате напрежение и подобрявате координацията, бързите реакции, IQ и паметта. Също така ще спите по-добре и ще регулирате емоциите си, което ще доведе до по-ефективни социални взаимодействия и позитивна представа за себе си.
