Вие сте задушили и кихали, а гърлото ви е болезнено. Не се чувствате като да отидете на работа, да не говорим, че да работите в салона. Може да сте загубили апетита си за всичко, освен за пилешко юфка супа. Ако сте се опитвали да отслабнете, може да откриете, че скалата предлага известна утеха, докато имате студ, но внимавайте за дните след вашето заболяване.
Безопасно отслабване
Безопасната загуба на тегло изисква да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, и да увеличите метаболизма си. Храненето на по-малко калории изисква да се съобразявате с храната, която ядете, и да елиминирате толкова много мазнини и захар, колкото можете, като замените тези храни с плодове, зеленчуци, постно белтъчини и цели зърна. Поддържането на висок метаболизъм изисква достатъчно хранене, за да не се мисли, че гладувате и поддържате мускулна маса. Упражненията, особено силните тренировки, спомагат за поддържането и увеличаването на мускулите, което поддържа метаболизма ви силен, за да изгаряте повече калории.
Калории
Тъй като носът ви може да се напълни, когато имате студ, може да забележите, че нещата не вкусят същото, колкото и когато сте здрави. Усещането за миризма оказва влияние върху начина, по който вкусите се впиват, а когато сте претоварени, е по-трудно да се насладите на вкуса на любимите си храни. Ако гърлото ви е болезнено, може да се колебаете да ядете нещо, което ще причини болка. Може да откриете, че само ядете, когато сте наистина гладни и единствените неща, които вкусват добре са меки, нежни храни като супа и ябълка. В много случаи може да ядете по-малко калории от нормалното, което може да доведе до загуба на тегло.
Въпреки това, ако консумирате комфортни храни като юфка и картофи и горещ чай с много мед, всъщност може да консумирате повече калории, отколкото бихте при обикновената диета със салата и пиле на скара. Може да доведе до увеличаване на теглото, ако продължите да ядете така, в продължение на няколко дни или повече.
Упражнение
Според д-р Рик Келерман от Американската академия на фамилните лекари, разработването, когато имате студ, може да удължи заболяването и да причини сърдечно увреждане, особено ако имате треска. Тъй като редовните аеробни тренировки и тренировката за сила ви помагат да хвърлите паунда, може да е по-трудно да отслабнете, когато сте болни. Мускулите могат да се атрофират или да станат по-малки, след като са легнали в продължение на няколко дни. Докато мускулната атрофия може да се появи на мащаба като загуба на тегло, по-малките мускули не горят толкова калории и може да се окажете с натрупване на тегло, ако поддържате същия калориен прием, колкото и когато мускулите ви са били по-големи.
За да отслабнете, докато сте болни
Ако имате леки студени симптоми, умереното упражнение може да ви помогне да поддържате форма, да стимулирате ендорфини и да подобрите имунната си система. За да предотвратите натрупването на тегло, докато сте студени, продължете да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте и да се включите в леки упражнения. Ако се чувствате твърде болни, за да упражнявате, изчакайте, Винаги проверявайте при лекаря си, ако не сте сигурни в упражняването, докато сте болни.
