С напредване на възрастта започвате да губите структурните влакна, които укрепват кожата, според Американската академия по дерматология. Може да забележите, че кожата ви лесно се набива и че разфасовки или ожулвания отнемат много време, за да се лекуват. Увеличаването на приема на някои витамини и други хранителни вещества може да направи кожата ви по-гъвкава и по-малко вероятно да се нарани. Преди да направите каквито и да е промени в диетата си или да започнете да приемате витаминни добавки, вижте вашия доставчик на здравни услуги за оценка на здравословното състояние на вашата кожа и хранителни нужди.
Витамин А
Витамин А допринася за здравето на кожата чрез насърчаване на тъканната цялост и предотвратяване на инфекции в увредена кожа. Този мастноразтворим витамин може да помогне на кожата ви да запази еластичност и влага, докато сте на възраст. В проучване, публикувано в изданието от октомври 2007 г. на "Американския вестник за клинично хранене", авторите отбелязват, че жените на средна възраст и по-възрастните жени с по-нисък прием на витамини А и С имат по-суха, по-набръчкана кожа от жените, които не са имали нисък прием на тези хранителни вещества. Витамин А се среща в мляко, яйца, черен дроб и рибено масло от черен дроб. Бета-каротинът, който се превръща във витамин А в храносмилателния тракт, се намира в оранжеви, жълти, червени и тъмнозелени зеленчуци и плодове. RDA за витамин А е 2,333 IU за жени и 3 000 IU за мъже. Прекалените количества витамин А могат да бъдат токсични при по-възрастни хора, предупреждава медицинският център на Университета в Мериленд.
Витамин Ц
Раните при възрастни възрастни може да изискват до четири пъти по-дълго да се лекуват, отколкото при по-млади възрастни, отбелязва MedlinePlus. Витамин С насърчава заздравяването на раните, като допринася за образуването на колаген, структурните влакна, които укрепват кожата и съединителната тъкан. Излагането на слънце и загубата на колаген и еластин, материалите, които правят кожата ви еластична и еластична, причиняват бръчки в стари кожата, отбелязва AAD. Витамин С също така поддържа вашата имунна система, която може да помогне за предотвратяване на инфекциите. Цитрусови плодове и сокове, чушки, картофи и много други плодове и зеленчуци са богати на този водоразтворим витамин. RDA за витамин С е 75 mg на ден за жените и 90 mg за мъже.
Витамин Е
Витамин Е предотвратява увреждането на клетъчните мембрани, което може да доведе до по-здрави кожни тъкани. Този мастноразтворим антиоксидант витамин може да предпазва старата кожа от увреждане от слънцето и от вредните ефекти на свободните радикали, вещества, които могат да увеличат ефекта от стареенето. Растителни масла, авокадо, ядки, семена, пълнозърнесто и масло от пшенични зародиши осигуряват витамин Е. RDA за витамин Е е 15 mg за всички възрастни.
Витамин К
Възрастните възпаления на кожата по-лесно, тъй като са загубили част от подкожната мастна тъкан и съединителната тъкан, които стабилизират кръвоносните съдове. Медикаментите, като варфарин или аспирин, повишават риска от натъртване, но те помагат за намаляване на риска от сърдечен удар или инсулт, като се предотвратява анормалното кръвосъсирване. Увеличаването на приема на витамин К, мастноразтворим витамин, който позволява на кръвта да се коагулира, може да намали натъртвания, но противодейства на ефекта на антикоагулантите и антитромбоцитите и увеличава риска от инфаркт или инсулт. Ако приемате тези лекарства, не увеличавайте допълнителния или диетичния витамин К, без да се консултирате предварително с Вашия лекар. Зелените зеленчуци като кале и римската салата са богати на витамин К. Адекватен прием на витамин К е 120 микрограма за мъжете и 90 микрограма за жените.
Други хранителни вещества
Диетичният протеин и цинкът играят жизненоважни роли в защитата на крехката кожа. Протеинът осигурява основните материали за регенериране и възстановяване на тъканите. Според авторите на статията "Американски вестник на клиничното хранене", споменат по-рано, ниският прием на протеини увеличава крехкостта на кожата при по-възрастни хора. Цинкът играе жизненоважна роля в ремонта на рани. Недостигът на цинк може да забави заздравяването на раните при възрастните хора.
