Как да стигнете до краката си по-силни, за да скочите по-високо

Send

Всеки път, когато работите с краката си, имате потенциала да изградите сила, за да ви задвижвате по-високо във вертикалните си скокове. Насочването към правилните мускули прави това по-ефективно, но не можете да спрете там. Практикуването на някои експлозивни скокове помага да се тренират мускулите на краката, за да работят заедно, увеличавайки силата на натиска нагоре, така че да можете да достигнете скоковете си, дори ако имате нужда от тях само на баскетболното игрище.

Етап 1

Насочете скокообразните си мускули, като вашите квадрицепси, hamstrings и gastrocnemius и soleus в телето, по време на нормалната тренировка на краката. Изпълнявайте лапи, клякам, теле се повдига, за да изградите сила в тези мускулни групи.

Стъпка 2

Добавете тежести, за да увеличите интензивността на тренировката на краката си и да изградите допълнителна сила. Използвайте мряна, когато клякате и правите телешки повдигания и дъмбели, когато например изтласквате. Когато правите разходка на фермера с тежести или дъмбели, задържани от страните си, ходете на пръстите си, вместо на плоски крака, за да изградите телетата си.

Стъпка 3

Включете plyometric тренировка, която изгражда сила, като същевременно обуславя мускулите на краката да работят заедно, докато скачате. Plyometrics използва бързи, мощни движения за изграждане на скока сила. Извършвайте скок, където повдигате ръцете си и скачате, когато се издигате от всеки клек например или правите скокове, в които бързо скочете осем до 10 пъти подред, докато се опитвате да приведете коленете си до гърдите си. Друг вариант е страничен хмел на крака - скок от страна на страна, използвайки само един крак.

Стъпка 4

Добавете водоустойчивост. Осъществяването на основни скокове в басейн може да ви помогне да настроите височината на скока или да опитате упражнения като обвързване, в които се придвижвате напред по един крак наведнъж - почти като преувеличено бягане. Изпробвайте други plyometric движения, като скок клек, като се уверете, че водата не е толкова дълбока, че тя отива над главата ти, докато потъвате в движение. Блокирането на plyometrics може да доведе до по-малко болки и болки в ставите, отколкото при plyometrics на земята, според Охайо държавен университет.