Трицепсът е мощен мускул, който се занимава, когато изтласквате ръцете си от тялото си. Поради постоянната употреба и стреса, поставени на трицепса, често се появяват наранявания. Трайсеп наранявания са резултат от облагане на мускулите с повтарящи се движения, както и от претоварване с тежки тежести. Поради това те се срещат често при хора, занимаващи се с вдигане на тежести и в спорт или работа, които изискват повтарящи се движения на ръцете. Добре е да знаете какви превантивни мерки трябва да предприемете, за да избегнете нараняване на трицепса; но ако възникне нараняване, редица техники за рехабилитация могат да помогнат.
Цел на рехабилитацията
Повечето травми могат да бъдат рехабилитирани. Мускулните програми за рехабилитация са предназначени да възвърнат мускулната функция и ефективността до нивата си преди нараняване. Атрофия, подуване и болка са нормални резултати от травматично нараняване. Като предпазна мярка не бива да се опитвате да възстановите упражненията, ако все още изпитвате болка от нараняване. Почивката след увреждането е важна съставка в процеса на рехабилитация. В зависимост от степента на нараняване може да се наложи допълнително медицинско лечение, преди да започне действителната рехабилитация. Не бързайте процеса. Това, което е най-важно, е да завършите вашата рехабилитация с достатъчно мускулна сила, гъвкавост и функция, за да се върнете към вашите дейности, без да повредите отново трицепса.
Кърпата Tricep Stretch
Гъвкавостта на мускулите е решаващ елемент за рехабилитацията на мускулните наранявания. Много травми наранявания са причинени от повтарящи се ръчни движения. Раненият мускул обикновено става твърд и по-малко гъвкав. Ето защо се простира да се възвърне и да се подобри гъвкавостта на трицепса. За да направите кърпата трицеп участък, стой с ранената ръка над главата си, докато захващане на горния край на кърпа. Поставете другата си ръка зад гърба си, хващайки долния край на кърпата. Внимателно издърпайте долния край на кърпата към пода. Това ще опъне трицепса на горната част на ръката. Поддържайте разтягането за 15-20 секунди. Повторете това разтягане три до шест пъти.
Модифицирани придвижвания
Модифицираните куршуми се използват за постепенно укрепване на трицепса, като ви позволяват да ограничите количеството телесно тегло, приложено към упражнението. Започнете, като влезете в ръцете и коленете си. Дръжте ръцете си на една линия директно под раменете. Бавно се спускайте към пода и бавно се натискайте назад до стартовата позиция. Дръжте движенията много гладко, без напрежение или болка. Продължете упражнението и изграждайте, за да правите два комплекта от 15 повторения с лекота. По време на упражнението обърнете специално внимание на поддържането на добра форма. Продължете толкова дълго, колкото можете да го направите без болка.
Френският прес
Докато напредвате в рехабилитацията на трицепса си, ще можете да добавите лекота към вашата програма. Целта е постепенно да се възстанови силата, а френската преса помага с това. Седнете на стол, докато държите лека дъмбела с двете си ръце. Ръководството трябва да е подобно на ръкохватката, използвана за задържането на бейзболна бухалка. Натискайте гира над главата си и задръжте теглото в това положение за две секунди. Бавно огънете лактите и намалете теглото до основата на врата си. Бавно натиснете дъмбела обратно до стартовата позиция, за да завършите едно повторение. Не забравяйте да пазите лактите си нагоре и напред. Попълнете два комплекта от по 10 повторения.
Лед и почивка
След всяка тренировка за рехабилитация е важно да приложите лед върху трицепса. Ледът поддържа всякакво подуване и помага за отстраняване на леки болки. По време на периода на рехабилитация трябва да прилагате лед на трицепса в продължение на 20 минути три пъти дневно. Не забравяйте да не преуморявате мускулите си. Прекаленото обучение може да причини повече вреда, отколкото полза в процеса на рехабилитация. Почивката е толкова важна, колкото и действителната тренировка и позволява на трицепса да се възстанови правилно.
