Плуването е един от многото разнообразни видове аеробни упражнения, всички от които имат своите предимства и недостатъци. Наблюдателите и велосипедистите, например, постигат различни ефекти върху телата си, отколкото плувци, а изборът между видовете упражнения обикновено е въпрос на каква дейност се радвате най-много. Ако имате нужда от доказателства в подкрепа на вашето решение, има много проучвания, сравняващи тези спортове по отношение на изгорените калории, натрупаната издръжливост, безопасността и други фактори.
Изгаряне на калории
Колко калории изгаряте по време на всяко упражнение зависи от редица неща, включително телесното тегло, интензивността на тренировката и околната среда. Ако плувате с лек ход с свободен стил за един час, най-вероятно ще изгорите между 413 и 651 килокалории или 590 и 931, ако плувате бързо. Сравнете това с девет минути на миля, което ще изгори между 649 и 1024 килокалории по едно и също време или ще се движи с умерено темпо от 12 до 13,9 мили в час, което ще изгори между 472 и 745 килокалории.
Изграждане на издръжливост
Течаването изгаря много калории и може да е добро за кръстосано обучение. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Един от златните стандарти за измерване на атлетичната издръжливост е VO2Max, който се отнася до максималния обем кислород, който спортистът може да използва по време на тренировка. Проучванията показват, че плуването редовно подобрява атлетичния VO2Max и намалява максималната пулса при плуване. Но проучванията също така показват, че това увеличение на плувната издръжливост не повишава значително издръжливостта при други упражнения като бягане и колоездене. И трите спортове са ефективни за подобряване на издръжливостта, а работата изглежда е най-успешното упражнение за постигане на кръстосано обучение, но никоя тренировка не превишава ползите от специфичното обучение.
Избягване на наранявания
Въпреки че плуването изглежда да изгори по-малко калории и да има по-малко ползи от тренировката за издръжливост, отколкото при бягане и колоездене, това има сериозно предимство, когато смятате за безопасност. Едно изследване разглеждало триатлетите, които изпълнявали трите упражнения в тандем, и броя на нараняванията, настъпили във всяка част на триатлон. Те установили, че 50% от нараняванията идват от бягане, 43% от колоезденето и само 7% от плуването. Плуването е известно, че е несвързан с тежести и е слабо въздействащ начин за аеробна тренировка, което означава, че шансът за нараняване остава сравнително нисък дори на конкурентни нива.
Като се имат предвид целите
Колоезденето може да бъде добра среда между бягане и плуване. Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения Как плува мерки срещу други форми на упражнения зависи от индивидуалните цели. Например, тъй като плуването е по-добро упражнение на цялото тяло, отколкото бягане и колоездене, плувците са показали, че достигат по-високи нива на VO2Max по време на тестове, които включват сила на горната част на тялото. Така че ако вашата аеробна цел е да подобрите горната част на тялото и да избегнете наранявания, плуването може да е по-добре. Ако целта ви е да изгорите колкото се може повече калории и да преминете през влак, победите надпревара и колоезденето може да са добра среда. Правейки и трите, като триатлета, може да донесе отлични резултати.
