Излишната мазнина, която виси от горната част на ръцете и издатините в подмишниците ви и над върховете на безпрепятствените рокли - известна също като разкъсване на подножието - не е едно от най-големите удоволствия в живота. Ако очаквате лятото, но не очаквате с нетърпение да разкъсате подножието си на парад в слънчева рокля, за да видите останалата част от света, има какво да направите за това: упражнение. Упражненията, както сърдечно-съдови, така и носещи тегло, изграждат мускулите, тонизират охладените ръце и спомагат за изгарянето на излишните калории. Чрез изгаряне на мазнините като цяло и тонизиране на мускулите на ръцете, може просто да имате лек за подчинените си блус.
Сърдечно-съдово упражнение
Участието в редовни сърдечно-съдови упражнения е първата стъпка към премахването на разкъсване на подхлъзвания. Носенето на тежести спомага за изгарянето на мазнините, но трябва да се направи в комбинация с упражнения, които увеличават сърдечната честота за продължителен период от време. Тренировката, колоезденето, плуването и аеробиката са добри форми на сърдечно-съдови упражнения. Правете някаква форма на сърдечно-съдови упражнения поне четири дни в седмицата в продължение на 30 минути. Упражняването на умерено до силно ниво ще ви помогне да изгорите повече калории в по-кратък период от време, отколкото по-дълго, по-малко интензивна тренировка.
Трицепс разширения
Трицепсът ви се намира на гърба на горната част на ръцете ви, което е проблемната област, ако имате разкъсване на подхват.
Седнете на височина на тежеста с две стъпала на пода. Вземете едно свободно тегло в двете ръце и го вдигнете над главата си. Отпуснете единия край на свободното тегло в двете длани и позволете на другия край на свободното тегло да висят на пода. Изправете ръцете си и поставете горната част на ръцете си до ушите си. Бавно огънете лактите си, като преместите теглото назад и надолу зад главата си. Не премествайте ръцете си. Когато лактите ви са под прав ъгъл, натиснете отново нагоре, така че ръцете ви да са изправени отново. Повторете, докато усетите, че вашите трицепс мускули се уморяват, което ще варира в зависимост от размера на теглото.
Triceps Dips
Това упражнение също така тонизира трицепсите ви, както и гърдите ви.
Седнете на пейка за тежести с краката си плоски на пода и ръцете ви грабват ръба на пейката до бедрата. Повдигнете седалищата си от пейката и ходете краката си на крака или 2 на разстояние от пейката. Дръжте ръцете си прави и торсът ви е перпендикулярен на земята. Коляното може да се огъне. Бавно огънете лактите, докато спускате торса и задните части надолу към земята. Когато лактите ви са под прав ъгъл, натиснете отново себе си, за да изправите ръцете си. Повторете, докато ръцете ви не са уморени, около 12 до 15 повторения.
Приключенията на Трицепс
Използвайте еластична лента за съпротивление за упражненията. Резидните ленти се предлагат в различни нива на съпротива, от лесни до по-предизвикателни. Изберете нивото на съпротива, което е предизвикателство за вас.
Дръжте съпротивата си от горната част на вратата. Застанете с лице към лентата за съпротива и я хванете с ръката, наведена под ъгъл от 90 градуса. Сложете си лакът встрани. Групата трябва да има достатъчно съпротивление, че вече е опъната в стартовата позиция. Като държите горната част на ръката си залепена до вас, натискайте лентата надолу, докато ръката ви е права до тялото ви. Освободете бавно и върнете ръката си на прав ъгъл. Повторете, докато трицепс мускулът ви е уморен, което ще зависи от съпротивата, която използвате. Превключете страни.
Натискане на стена
Натискането на стените е добър начин да се представите на упражненията за натискане и да изградите силата, необходима за по-напредналите форми на натискане.
Застанете пред гладка, плоска стена. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете и малко по-широки от раменете си. Стъпете краката си от стената на около 2 фута. Обърнете лактите си настрани, докато носите гърдите си към стената. Когато гърдите ви са на около сантиметър от стената, натиснете навън, така че ръцете ви са прави. Повторете това, докато ръцете и гърдите Ви не започнат да се уморяват. Можете да увеличите предизвикателството на това упражнение, като стъпчете краката си по-далеч от стената. Може да се наложи да преместите ръцете си малко по-надолу, така че да останете на височина на раменете.
