Работата на мускулите, чрез силова тренировка или сърдечно-съдови упражнения, може да повиши силата и издръжливостта ви и дори да подобри психическото ви здраве. Ако сте нетърпеливи да се възползвате от тези награди, е естествено да ударите фитнес залата толкова често, колкото сте в състояние. Докато вашите намерения са възхитителни, скоро ще откриете, че вашите тренировки спират, докато се справите със симптомите на претоварени мускули. Редица индикатори може да показват, че е време да дадете на тялото си време за почивка.
Мускулна разговор
Често е лесно да се каже, че си притискате мускулите прекалено силно, тъй като тялото ви ще ви каже. Американският съвет за тренировки съобщава, че е често срещано заболяване на мускулите и ставите, ако прекарате тренировка. Ако сте от типа на фитнес ентусиаст, който държи прецизни табове върху силата си тренировка, също е обичайно да започнете да изпитвате спад в ефективността си по време на упражнения, които използват уморени мускули. Например, ако по-рано можете да извършите 12 клепачи с мряна от 40 паунда, можете да управлявате само осем или 10 клека.
Зората на здрача
Физическите признаци не са единствените индикатори, на които работите твърде силно на мускулите. Когато прекарате тренировка, може да почувствате симптоми като повишена умора или общо чувство за чувство на безпокойство, по-раздразнителност и в някои екстремни случаи повишени чувства на тревожност и депресия. Ускореното освобождаване на хормони като епинефрин може също да доведе до намаляване на апетита.
Гмурнете се в въглехидратите
Когато забележите симптоми, които претрупвате, първата стъпка трябва да бъде да спрете тренировката и да дадете време на мускулите ви да се възстановят в достатъчна степен. В зависимост от физиката, този период на възстановяване може да бъде един до два дни или няколко дни. За да избегнете риска от пренапрежение в бъдеще, намалете честотата на тренировката, продължителността или използваните от вас серии и повторения. Освен това, уверете се, че консумирате храна или закуска, богати на сложни въглехидрати и белтъчини преди и след тренировката.
Приятни сънища
Освен че сте променили режима си на диета и честотата на тренировките, други стъпки могат да ви помогнат да избегнете болката от пренастройване и да ограничите риска от изживяване на този проблем в бъдеще. Списание "Мъжко фитнес" препоръчва да получите до девет часа сън всяка нощ, за да осигурите достатъчно време за възстановяване на мускулите. Друг подход е да резервирате редовни масажи между тренировките, които могат да разхлабят вашите възли и да подобрят кръвообращението на тялото ви.
