Изследванията, проведени през последните 30 години, показват, че пробиотиците, които означават "за цял живот", намаляват симптомите на синдрома на раздразнените черва и диарията и могат да предотвратят алергии в детството. Тези живи бактериални микроорганизми също могат да облекчат симптомите на вагинални инфекции и инфекции на пикочните пътища, според Харвардското медицинско училище. Пробиотиците работят, когато увеличите приема на пробиотични добавки или консумирате храни, които съдържат живи бактерии.
Най-често срещаните пробиотици
Lactobacillus и Bifidobacterium са най-честите пробиотични бактерии. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Lactobacillus и Bifidobacterium са най-честите пробиотични бактерии. Родът на Lactobacillus има 18 различни вида бактерии, а родът Bifidobacterium се състои от осем щама. Лактобацилите обитават тънките черва и Bifidobacteria живеят в дебелото черво. Тези приятелски бактерии, известни също като култури, помагат на бактериите, които вече живеят в червата, да разграждат храната за здравословно храносмилане. Пробиотиците могат да укрепят и имунната ви система.
Пробиотични храни
Киселото мляко съдържа пробиотици. Снимка: Goodluz / iStock / Getty Images Киселото мляко съдържа пробиотици. Проверете етикетите за кисело мляко, когато избирате марката за кисело мляко. Някои производители на кисело мляко добавят към киселото мляко допълнителни култури на живи бактерии, както и фруктоза или изкуствени аромати. Киселото мляко, произведено от козе мляко, има по-приятелски бактерии, отколкото киселото мляко, произведено от краве мляко. Кефирът е пробиотична напитка, направена от кози, крави, овце, соя, ориз или кокосово мляко. Като кисело мляко, кефирът се предлага в много вкусове. По-малко известни пробиотични храни са кисело зеле, кисели краставички, черен шоколад, kombucha чай и темпе.
Предотвратяване на заболяванията
Пробиотиците могат да помогнат за повишаване на имунната ви система. Снимка: nensuria / iStock / Getty Images Пробиотиците могат да помогнат на вашата имунна система, когато страдате от вагинални инфекции. Просто ядете 1 чаша кисело мляко всеки ден помага за предотвратяване на вагинални инфекции. Антибиотиците убиват както добри, така и лоши бактерии, така че ако приемате антибиотици, хранителните продукти с пробиотици помагат да се заменят добрите бактерии в храносмилателната система. Консумирането на храни, богати на пробиотици, също помага за предотвратяване на диария и намалява симптомите на непоносимост към лактоза или болестта на Crohn. В допълнение, можете да вземете пробиотични добавки на разположение в гранули, прах или капсула форма.
Пробиотични предпазни мерки
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Снимка: Йохан Пясъци / Цифрова визия / Гети изображения Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, особено ако приемате лекарства, отпускани с рецепта. Ако приемате повече от 1 до 2 милиарда пробиотични клетки всеки ден, може да получите стомашен дискомфорт и газ. Приемните изкуствени сърдечни клапи трябва да се консултират с техния лекар, преди да приемат пробиотици поради риск от бактериални инфекции.
