Омлетът с три яйца и сиренето съдържа 300-500 калории. Сиренето и яйцата доставят най-много калории, но можете да използвате нискомаслено сирене и заместител на яйчни белтъци, за да запазите калориите надолу.
Шунка и яйца
Ако използвате 28 грама парче 11 грама мазнина шунка, добавяте 46 калории към вашия омлет. Три големи яйца съдържат 216 калории. Можете да намалите калориите в омлет чрез замяна на една яйца с яйчен белтък. Две цели яйца плюс едно яйце бяло съдържа 161 калории.
Сирене
Една половин чаша нарязано сирене от чедър съдържа 228 калории, 1 унция бри съдържа 95 калории, а 1 унция пастьоризирано, преработено, намалено мазнино сирене съдържа 68 калории.
масло
За да изпържите омлета си, най-ниската калорийна опция е 3-секунден спрей с неразтворим спрей за готвене, който добавя само 2 калории. Една супена лъжица несолено масло ще добави 102 калории, а маслото от канола добави 124 калории на супена лъжица.
