Натриевата загуба след упражняване или от дехидратация може да предизвика мускулни крампи. Въпреки че спазмите обикновено не водят до дългосрочни увреждания, те могат да причинят невероятна болка. По-специално спортистите са изложени на риск от загуба на натрий и други минерали от тялото. Болести като диария могат също да разрушат тялото на здрави натриеви нива, което вероятно води до спазми.
Мускулни крампи
Мускулни крампи, известни също като бодигард, могат да причинят остра и често непоносима болка. Това се случва, когато тънките фибри, открити в мускулите ви, започват да се свиват неконтролируемо - често с бързи темпове. Това изпраща болезнени сигнали, стрелящи към мозъка, правейки дори и най-опитния спортист да удвои болката. MayoClinic.com изброява няколко възможни причини за спазми, от прекомерна употреба до изпотяване. Въпреки това, липсата на достатъчно натрий в тялото изглежда е основна причина за мускулни крампи.
натрий
Без натрий, мускулите ви няма да работят. Наред с калий и други електролити, натрийът позволява на организма да генерира нервни импулси. Тези импулси казват на мускулите дали да се свиват или да се разширяват. Получавате голяма част от натрий чрез храна. Натрият напуска организма в урината чрез процеса на екскреция. Натрият също излиза през пот. Излишно уриниране, понякога в резултат на приемане на диуретично лекарство, също премахва много натрий.
изпотяване
Когато упражнявате, губите повече натрий чрез изпотяване, отколкото други електролити, според д-р Майкъл Ф. Бержерон от Медицинския колеж в Грузия. Средният спортист, който прави един час интензивно физическо натоварване, може да изпоти между 1 и 2,5 литра течност, въпреки че може да загубите повече от това. Потта съдържа натрий. Сумите варират в зависимост от фитнес спорта, но може да съдържат до 2300 mg на литър. Това е същото количество, колкото ежедневното Ви препоръчвано количество натриев диета в литри.
Съображенията
Медицинските указания предполагат понижаване на приема на сол, за да се избегне високото кръвно налягане. Въпреки че това е разумен подход за повечето американци, той не взема предвид упражненията или нуждите на спортистите. Това означава, че спортистите се нуждаят от повече натрий, за да избегнат спазми и дехидратация. Някои спортни напитки съдържат електролити, като натрий, за да предотвратят спазми и умора. Невъзстановяването на натрий, особено по време на и след интензивни дейности, може да доведе до хипонатремия - сериозна липса на натрий в организма. Например, след състезанието в Хавай Юранман около 30% от участниците са хипонатрични. Уверете се, че получавате достатъчно натрий, докато упражнявате.
