Някои хора се отпускат от леглото, хвърлят по езда и радостно гамом по пътя за сутрешното си упражнение. Други натискат бутона за отлагане и се плъзгат в салона, ако могат, като се чувстват съжалявали за себе си през цялото време. Физическата активност полага много усилия за много хора, но ползите са огромни, когато обмислите потенциалното подобряване на здравето, което носи. За тези, които използват риска от нараняване като извинение да не се упражняват, Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че рискът е минимален в сравнение с потенциалните ползи. Все пак, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения, за да се уверите, че следвате план, който работи добре за вас. Също така имайте предвид, че ползите от физическата годност са най-големи в контекста на цялостната здравословна диета и начин на живот.
Сърдечно-съдови заболявания
Хората, които редовно упражняват, имат намален риск от сърдечно-съдови проблеми, като сърдечни заболявания и инсулт, в сравнение с недобросъвестни, според CDC. Само 2,5 часа умерена физическа активност редовно всяка седмица предоставя това предимство, но хората, които правят повече упражнения, могат да намалят още повече риска. Умерена дейност, според Харвардското училище по обществено здраве, е дейност, която ви кара да се потивате, но ви позволява да говорите по едно и също време. Физически здравият и активен човек също има тенденция да има по-ниско кръвно налягане и по-ниски нива на холестерола, отколкото уседнал човек.
Метаболитно здраве
Хората, които са физически годни, са склонни да страдат по-малко от метаболитни проблеми като диабет тип 2 и метаболитен синдром, отбелязва CDC. Ако човек има метаболитен синдром, тя има някои или всички тези проблеми; високо кръвно захар, високо кръвно налягане, високи триглицериди, излишни коремни мазнини и нисък липопротеин с висока плътност ("добър" холестерол). Колкото по-често упражнява човек, толкова по-малко шанс има да развие тези здравословни проблеми. (Тук и навсякъде, това са общи резултати, все още е възможно тези проблеми да се развиват, дори ако тренирате редовно, поради което са важни редовните медицински прегледи.)
Раков риск
Харвардското училище по обществено здравеопазване твърди, че хората, които са настанени, имат по-малък риск от развитие на определени видове рак. Те включват рак на дебелото черво при мъжете и жените и рак на гърдата при жените и изследванията показват, че ракът на ендометриума при жените и ракът на белите дробове и при двата пола вероятно също могат да бъдат повлияни положително от това,
Костна сила
Остеопорозата е състояние, при което костите стават по-крехки, а фрактурите са по-вероятни. Това е свързано със застаряването на населението, но Харвардското училище по обществено здраве казва, че престояването му помага да намали риска от това. Примерите за полезни дейности включват оживени разходки, танци и тренировки за тегло. Това са упражнения с тежест, които принуждават мускулите да издърпват костта, като по този начин повлияват костите, за да станат по-силни, за да се справят със стреса. Поддържането на здрави кости също спомага за намаляване на риска от фрактури.
Душевно здраве
Поддържането на физическа годност не само влияе върху физическото тяло. Харвардското училище по обществено здраве казва, че редовното упражнение увеличава настроението и може потенциално да помогне за намаляване на депресията. Хората, които са способни, също могат да имат по-малко проблеми със съня, а ако останете настроени, докато сте на възраст, можете също така потенциално да предотвратите намаляване на когнитивните способности.
дълголетие
CDC казва, че поддържането на годност е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да увеличите дълголетието си. Хората, които работят около 7 часа седмично, според CDC, имат около 40% по-малко шансове да умрат по-рано от тези, които са по-заседнала. В допълнение, по-възрастните хора по принцип са по-малко склонни да страдат от падания или да имат проблеми, засягащи ежедневните движения и дейности, отколкото тези, които са по-малко подходящи.
