Връзката между мускулната печалба и загубата на тегло е може би един от най-неразбраните аспекти на здравето и фитнес. Добавянето на мускули към тялото Ви помага да намалите процента на телесните мазнини по различни начини; обаче, тези ефекти често са непреки и могат да бъдат объркващи. С малко проста информация можете да свържете точките между натрупването на мускули и загубата на тегло и да увеличите резултатите си (и мотивацията си да упражнявате). Преди да започнете каквото и да е ново упражнение, консултирайте се с Вашия лекар.
Дебел
Някои мазнини са необходими, тъй като възстановяват вътрешните ви органи, ви помагат да асимилирате витамините и съхранявате енергия за употреба по-късно. Много хора имат индекс на телесна маса, който е по-висок от 24. Индексът на телесна маса от 25 до 29 означава, че сте с наднормено тегло, а над 30-годишна възраст ви поставят в групата с наднормено тегло. Твърде много мазнини крият мускулите ви и ви дават мек, безформен външен вид. Мазнините не горят калории; съхранява ги. Паунд за паунд, мазнините заемат повече място от мускулите, което увеличава общия ви размер.
Мускул
Мускулите ви дават сила, форма и определение. Това също е много метаболитно, тъй като всеки килограм мускул може да изгори до 50 калории на ден. Колкото повече мускули имате на тялото си, толкова повече калории изгаряте 24 часа на ден, седем дни в седмицата. По този начин добавянето на мускули към тялото чрез обучение за съпротива ви помага да станете по-висококалорично изгарящо лице. Това ви помага да отслабнете, което е мазно, без да се жертвате мускулна печалба.
Отслабване
По време на загуба на тегло, вие искате да загубите мазнините и да запазите (или дори да добавите) мускулите. Най-добрият начин да постигнете това е да имате малък ежедневен калориен дефицит от приблизително 300 калории, да добавите упражнения за тренировка за резистентност три или четири пъти седмично и да извършвате сърдечно-съдови упражнения 150 минути на седмица. Това отнема 3,500-калориен дефицит, за да загуби един килограм мазнини, така че тази комбинация трябва да ви даде постоянна загуба на тегло от приблизително два килограма на седмица. Отново не започвайте този или някакъв нов режим без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
генетика
Способността за натрупване на мускули и за отслабване варира от човек на човек в зависимост от тяхната генетика. Някои хора са естествено предразположени да пуснат на мускулите лесно, докато други може да се наложи да работят по-силно. Същото важи и за това как губите и печелите мазнини. Научете за вашия тип тяло и използвайте техники за упражнения, които работят с вашето тяло и лични фитнес цели. Това се прави най-добре с помощта на професионален треньор след консултация с Вашия лекар.
