Когато легендата на хип-хопа Tupac Shakur написа песента "Keep Ya Head Up", той даваше невероятно проницателен съвет.
Превръщането на деня си наоколо може да бъде толкова просто, колкото да държите високата си глава, да дърпате раменете си назад и да се фокусирате върху дишането си. Промяната на позата може да промени начина, по който се чувствате и да ви преведе през добрите и лошите дни.
Как вашето поза засяга вашето настроение
Начинът, по който се чувствате, може да промени позицията ви и позицията ви може да промени начина, по който се чувствате. Това може да изглежда странно, защото в мозъка ви се създават емоции, докато позата ви се контролира от мускулите ви. Но вашият мозък и мускулите са свързани с нервите, които пренасят сигнали назад и напред.
Нервите откриват канал между мозъка и мускулите, които им позволяват да говорят помежду си. Когато искате да изразите емоция като гняв, вашият мозък може да изпрати сигнали до мускулите ви, за да прекоси ръцете ви. Повечето от тях се случват, без да сте го разбрали. Пол Екман, известен изследовател на емоциите и израженията на лицето, установи, че емоционалните изрази са твърдо свързани в човешката ДНК.
Когато почувствате определена емоция, вие приемате някаква форма на тези твърди връзки. Вашият мозък знае какво трябва да изглеждат и позиционират тези пози, така че изпраща сигнали до мускулите ви, за да ви вкара в позата. Вашият мозък е научил да свързва емоциите, които изпитвате с позицията на вашите мускули.
Ако чувствате тъга, тревожност, ярост, страх или самосъзнание, можете да поставите себе си в по-позитивна позиция, която ще започне да превръща мислите ви в себе си. Поставянето на себе си в позиция, която мозъкът разпознава като чувство на увереност или щастливо може да накара мозъка ви да започне да произвежда тези чувства.
Всъщност, едно изследване от 2016 г., публикувано в Cognition and Emotion, установи, че е по-трудно да се възстановите от лошо настроение, ако останете на пресечена позиция. Ако промените начина, по който се чувствате, наистина са толкова прости, колкото промяна на позата си, няма причина да не го изпробвате!
Чувствате загрижени?
Ако седите и стресите са две от основните скоби на ежедневието, може да има връзка. Когато седите на работното място или по време на пътуването, позицията ви вероятно е леко прегърбена. В същото време мозъкът ви бавно се стреми.
Американската психологическа асоциация наподобява тези условия в едно изследване през 2015 г. Участниците са седнали или в изправено или изправено положение и след това ги помолили да изпълняват задача за четене, последвана от тест за говор, които са били предназначени за създаване на стрес.
Изследователите установяват, че групата, която остава изправена, използва по-позитивен език и чувства по-малко страх, докато погълнатата група използва по-отрицателен език и думи, които показват тъга.
Ако сте затрупани от работа и се чувствате като че не можете да вземете почивка, проверете дали не сте се олюлявайте. Седни изправени колкото е възможно повече и се подгответе да почувствате позитивност и увереност да се справите с бизнеса си.
Не позволявайте на негодуванието да разруши една връзка. Снимка: nd3000 / iStock / Getty Images Ядосан съм?
Поддържането на мира може да бъде целта, но това не винаги е реалност. Понякога имате отвътре отблясък от гняв. Преди да го разберете, тялото ви е напрегнато и сърдечната Ви честота ескалира. Но можете да го заглушите, ако знаете какво да търсите.
Когато се ядосвате, раменете ви естествено се издигат и леко се изправят напред. В същото време главата ви върви назад. И според проучване от 2014 г. в областта на социалната невронаука, вашите ръце и рамене мускули напрегнат, когато се чувствате ядосани. Отделно проучване, публикувано в Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstract), показва, че хората са склонни да заключват коленете си, когато са ядосани.
За да промените ефекта на гнева върху тялото и ума си, бързо разклатете ръцете си и омекоте коленете, за да облекчите напрежението. Уверете се, че раменете ви не са напрегнати и ако имат, ги свийте нагоре към ушите си и ги пуснете да паднат. Премахването на напрежението от ръцете и раменете ви ще ви помогне да извадите от гнева си поза.
Лошите новини не трябва да ви развалят целия ден. Снимка: roshinio / iStock / Getty Images Чувствам се тъжен?
Няколко дни се чувстваш точно като Чарли Браун - спусни се, с ръце в джобовете и последвай от собствения си дъждовен облак. Това е класическа индикация за тъга: спуснати напред рамене, главата е ниска и изглежда, че се опитвате да се свиете.
За да излезете от този начин на мислене, се изправете възможно най-прав. Ако сте в безопасно пространство, където никой няма да ви съди, опитайте се да се засмеете за една минута направо. Въпреки, че може да се почувствате като злодей от филма "Батман", принуждавайки се да се смеете, ще ви накара да се почувствате по-щастливи, според проучване от 2002 г. в "Психологически доклади".
Чувство за самосъзнание?
Приготвянето, за да дадете голяма реч или смущаващо интервю, може да ви остави с пеперуди в стомаха и да се поти в дланите. Когато не се чувствате уверени, може би просто искате да се скриете някъде. Започваш да изглеждаш по-малък и по-невидим.
Вместо това опитайте да изместите позата си, за да се чувствате по-уверени. Подгответе се за един голям момент, като стоите в мощна позиция. Поставете краката си широко - малко повече от рамената - и поставете ръцете си на бедрата, за да насочите вътрешния си супергерой.
Извадете гърдите си и върнете раменете си за две минути. Представете си, че се опитвате да изглеждате отворени и експанзивни. Това ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-уверени, според проучване от Харвардското бизнес училище.
Чувствате се уплашени?
Когато се страхувате, чувствате, че искате да се махнете от нещо. Това е чувство, че трябва да се избягва. Ето защо хората са склонни да се навеждат назад и да се дръпнат, когато се страхуват. Също така напрегнете ръцете и раменете си, като например когато сте ядосани.Друг отличителен белег на страха е бързото, плитко дишане.
Най-лесният начин да се обърне страхът ви е да се вземат дълги, дълбоки вдишвания. Според изследователи от Северозападния университет, когато хората се страхуват, дишат бързо и прекарват повече време в инхалиране, отколкото в издишване.
За да обърнете бързо тази тенденция, издъхнете за пет или повече секунди. Това стимулира нещо, наречено вулгарен нерв, който изпраща сигнали в тялото ви, за да се успокои. След дълбокото издишване разклатете ръцете си, за да облекчите част от напрежението, което страхът носи във вашето тяло.
Какво мислиш?
Някой от тези бързи поправки подобри ли настроението ви? Забелязали ли сте, че позата ви се променя, когато сте ядосани или тъжни? Имате ли някакви трикове, когато се чувствате нервни? Чували ли сте преди това за връзката между позата и чувствата си? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу.
