Изпъкнали бицепси и по-добро сцепление са само две от предимствата, които ще почувствате при използването на клечки с дъмбел с форма на чук. Въпреки че е известно, че вашите бицепси са обучени с къдрици, вариацията на удара с чук тренира и други области на ръката ви. Изпълнението на коляните с чук на чук е лесно и изисква само основни познания за движението на ръцете ви. За да настроите упражнението, изправете се и вземете чифт гири, докато въртите ръцете си навътре, така че дланите на ръцете ви да са успоредни един на друг. Калъците се извършват чрез леко притискане на лактите в страните на тялото ви и след това огъване на лакътя.
Мускулите са обучени
Вашият бицепс, който минава през предната част на горната част на ръката ви, е най-големият мускул, обучен при извършването на къдрици с дъмбели; Вашият брахиорадиалис обаче извършва много работа. Brachioradialis тече от китката, през вътрешната част на лакътя и в горната част на костната част на ръката. Ротацията на ръцете ви позволява brachioradialis да допринесе повече за движение нагоре на къдрене, отколкото традиционните упражнения за навиване, въпреки че е по-малък от вашия бицепс. Вашият brachialis също се работи по време на тези къдрици и осигурява важна стабилизация на ръката си, тъй като тя се движи. Той също така преминава през лакътната става, но е много по-малък от brachioradialis.
По-големи бицепси
Тъй като тримата най-големи мускули, разположени в предната част на горната част на ръката ви се обработват, бицепсите ви трябва да се приспособяват към съпротивата, като стават по-силни и нарастват по размер. Подобренията на размера при brachialis и brachioradialis ще увеличат бицепсите, което ще ги направи "изпъкнали" или ще изглеждат по-пълни по размер. Това допълнително се подсилва от подобренията в размерите на вашите предмишни, които се приписват на развитието на brachioradialis. Подобренията в размера на ръката създават илюзията за по-малка лакътна става. Това допълнително подчертава размера и формата на бицепса ви, което води до усещане за по-голяма мускулатура на бицепса.
Устойчивост на сцепление
Вашият китката и пръстите на флексорите също работят, когато се извършват джандови къдрици. Макар че тези мускули не са тези, които са активно обучени по време на асансьора, те се възползват от простата задача да задържат гири. Колкото повече повторения извършвате, толкова по-дълго тези мускули трябва да работят, за да поддържат ръката ви в затворено положение и по-добре тренираните да станат.
съвет
Добавянето на вариации в рутината на бицепса е от решаващо значение за оптималното развитие на размера и силата на бицепса. Въпреки това, вашето бицепс рутинно не трябва да се ограничава до чук къдрици. Вашият бицепс работи в тандем с други мускули, като тези, които се намират в гърба ви, а неуспехът да ги обучавате в упражнения, изискващи усвояване на двете, ще ограничи цялостното развитие на бицепса. Извършвайте мулти-съвместни упражнения като наклонени редове или издърпвания, за да допълвате дръжките на дъмбела с чук и да оптимизирате развитието на бицепса си.
