Калориите са енергийни единици, необходими за подхранване на ежедневната дейност. Количеството гориво, което една жена се нуждае ежедневно, зависи от много фактори, включително размер, възраст и ниво на активност. Препоръчвайте препоръчваните дневни прием на калории за жени само като насоки - може да се нуждаете от повече или по-малко, в зависимост от вашето лично положение.
значение
Балансирането на приема на калории срещу калориите Ви помага да запазите теглото си. Повечето неща, които ядете или пиете, съдържат калории, докато всяка дейност, която вършите - от просто дишане до бягство от маратон - изгаря калории. Хранене твърде малко калории може да доведе до загуба на тегло, докато яде прекалено много причини наддаване на тегло.
Препоръки
Броят на калориите, които една жена се нуждае ежедневно, варира в зависимост от възрастта. Младите жени обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото по-възрастните жени, тъй като те са склонни да имат повече мускулна маса и да бъдат по-активни. Заседналата жена на възраст от 19 до 30 години се нуждае от 1800 до 2000 калории дневно, докато умерено активните жени се нуждаят от 2 000 до 2 200 калории, а много активните жени се нуждаят от 2 400. Една жена на възраст от 31 до 50 години се нуждае от 1800 до 2 200 калории дневно и трябва да увеличи калориите с 200 до 400 калории, за да се отчете умерена активност. Жените над 51-годишна възраст се нуждаят от 1600 калории - за заседнал начин на живот - 1800 калории за умерено активен начин на живот и до 2 200 калории за активен начин на живот. Добавете 300 калории към дневния си прием, ако сте бременна или кърмите.
Ниво на активност
Ако не сте активни, трябва да консумирате по-малко от препоръчителната дневна консумация на калории. Активните жени, дефинирани като тези, които извършват физическа активност, еквивалентна на 1,5 до 3 километра остър ходене на ден, трябва да се стремят към средата на калориите. Много активните жени, които преместват еквивалента на 3 мили или повече дневно, трябва да се стремят към най-високия край на диапазона.
Съображенията
Ако следвате препоръчителния прием на калории, но губите или наддавате, без да имате намерение да го промените. Въпреки че яде по-малко калории, отколкото изгаряте един ден, води до загуба на тегло, яденето на твърде малко калории може да бъде опасно. Medline Plus съветва жените да ядат минимум 1200 калории на ден, за да избегнат хранителните недостатъци.
