Един литър мазнини е еквивалентен на 3500 калории. Националните институти по здравеопазване съобщават, че за да загубят 1 кг седмично, трябва да консумирате по 500 калории на ден или да изгорите 500 калории на ден. Да изгори 2 кг. един ден, ще трябва да изгорите 7 000 калории, което дори би било трудно за олимпийски атлет.
Упражнения
За да изгорите 7 000 калории на ден, ще трябва да упражнявате няколко часа. A 160-lb. човек би изгорил 511 калории след един час аеробика с голямо въздействие, 584 калории след 60-минутна игра на баскетбол и 292 калории след едночасово каране на велосипед с дължина 10 mph. Тогава, след три часа упражнения с висока интензивност, ще изгорите само 1 397 калории, по-малко от половината от целта си. Това ще отнеме един час игра на Фрисби, за да изгори 221 калории, един час вдигане на тежести, за да изгори 250 калории, един час разходка за изгаряне на 432 калории, един час скокове за изгаряне на 586 калории и 60 минути докосване на футболен мач. изгори 634 калории. След осем часа и 3,510 калории, ще изгорите само 1 фунт.
Калории
Ако се опитвате да изгорите 2 кг. един ден, ще трябва да консумирате много калории, за да изхранвате цялата тази енергия. Олимпийският плувец на златен медал Майкъл Фелпс консумира около 12 000 калории на ден, когато тренира. Според Wall Street Journal Фелпс упражнява пет часа на ден, шест дни в седмицата, когато се подготвя за състезание. Американската сърдечна асоциация съобщава, че активните жени изискват 2,200-2,400 калории на ден, а активните мъже изискват 2400-3000 дневно. Активното се характеризира с физически активен начин на живот, еквивалентен на ходене на повече от 3 мили на ден при 3 до 4 мили в час, в допълнение към обичайната ви ежедневна практика. Активният, както е дефиниран от AHA, дори не определя тясно режима на упражняване на човек, чиято цел е да падне 2 лири. ден.
Нездравословни начини за отслабване
Не е здравословно да губите тегло твърде бързо. Американската академия на семейните лекари съобщава, че ако загубите повече от 2 кг. една седмица, може просто да отпадате теглото на водата и да изгаряте чистата мускулна маса вместо мазнина. Няма да имате много енергия за упражнения и вероятно ще спечелите това тегло назад. Храненето на твърде малко калории няма да ви помогне да постигнете целта си за загуба на тегло от 2 кг. един ден. Университетът на Флорида разширява института по храните и селскостопански науки съобщава, че жените изискват най-малко 1200 калории на ден и мъжете се нуждаят най-малко 1600 калории на ден. Храненето на твърде малко калории може да доведе до недохранване в краткосрочен и хронични състояния, като остеопороза, в дългосрочен план.
Здравословни начини за отслабване
Най-здравословен начин да отслабнете е да упражнявате редовно и да контролирате приема на калории. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се правят 30 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата, както и да се правят осем до 10 упражнения за силови тренировки два дни в седмицата. Ако изгаряте повече калории, отколкото приемате и упражнявате често, бихте могли да изпуснете 8 кг. в рамките на един месец.
