Коремът е едно от най-опасните места за съхраняване на мазнини, поради мазнините около органите. Въпреки това, е невъзможно да забележите намаляване на телесните мазнини, така че ако целта ви е да изгорите 10 килограма телесна мазнина, може да се наложи да загубите повече от 10 кг. от общото телесно тегло. Установяването на солиден и последователен план за упражнения заедно със здравословна диета ще ви помогне да изгорите 10 кг. от корема мазнини и имат по-здравословен живот.
Загубата на мазнини
Бъдете реалисти с целите си. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Загубата на 10 паунда може да отнеме от пет до 10 седмици. Отслабване с тегло над 2 кг. една седмица е по-вероятно да загубите тегло на водата или мускулна тъкан. Загубата на мазнини се получава, когато се изгарят повече калории, отколкото се консумират. За да изгорите 1 lb. телесна мазнина, трябва да изгорите 3500 калории. Можете да направите това, като намалите приема на калории с 250 до 500 калории на ден и изгаряте 250-500 калории на ден чрез упражнения и физическа активност.
Физическа дейност
Станете по-активни с цялото семейство. Снимка Кредит: Soul / Lifesize / Гети изображения Начинаещите трябва да започнат да бъдат по-физически активни през целия ден, като ходят по-нагоре, поемат стълбите вместо асансьора, паркират в задната част на паркинга или играят с децата си, вместо да гледат телевизия. Чрез ходене на 10 000 стъпки, или 5 мили, на ден, средният човек ще изгори около 1 кг. Мазнина на седмица, заявява Американският съвет за тренировки. Вземете крачкомер, за да проследите колко стъпки ще предприемете за един ден. Сложете го на първо нещо сутрин и го носете цял ден. Потърсете поне 10 000 стъпки на ден.
Аеробно упражнение
Включете аеробни упражнения 5 пъти седмично. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Аеробни упражнения са необходими за изгаряне на мазнини. Аеробното упражнение, извършено между 55 и 72% от максималната ви сърдечна честота е оптималната зона за изгаряне на мазнините, при която тялото ви изгаря най-високия процент от мазнините, според Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на "Физиология на Спорт и тренировка. " Упражняването в този диапазон на интензитета от 30 до 60 минути, поне пет дни в седмицата, ще помогне да се изгаря корема мазнини. Аеробното упражнение може да се състои от наклон на бягаща пътека, пешеходен туризъм, джогинг, елиптична машина, колоездене или плуване.
Сила обучение
Силата се тренира два до три пъти седмично. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Сила обучение е необходима форма на упражняване, за да помогне за намаляване на корема мазнини, защото тя увеличава чиста мускулна тъкан. Добавянето на мускулна тъкан към тялото ви не само прави ежедневните дейности по-лесни, той увеличава метаболизма ви за почивка, което ви позволява да изгорите повече коремни мазнини през целия ден. Стремете се да тренирате два до три пъти седмично, изпълнявайки два до три комплекта от осем до 12 повторения за упражнения, насочени към всяка основна мускулна група. Включете упражнения, които са насочени към множество мускулни групи, за да ви помогнат да изгаряте повече калории по време на тренировката си, като клекове, мъртви лифтове, ритници и издърпвания.
