На 1 декември LIFEPLEASURE.CLUB стартира своята 30-дневна медитационна кампания заедно с The Mentors Channel и The Hall Centre.
Почистването не е само за вашия килер. Като медитирате ежедневно, можете да изчистите ума си от нежелано затрупване и да започнете да живеете по-умишлено. Затова ви предизвикваме да прекарате 30 дни, включвайки пет до 15 минути медитация на всеки ден.
Ето как действа предизвикателството: През първите 10 дни, прекарвайте пет минути в медитация (вижте по-долу какво може да изглежда). След това за дни 11 до 20 добавете пет минути и медитирайте за общо 10 минути. И за последните 10 дни на предизвикателството, прекарайте 15 минути на ден в съзнателна медитация.
Нуждаете се от вдъхновение? Проверете тази 10-минутна медитация с ръководството на Veronica Krestow от Менторс Канал. Можете да се върнете към тази медитация всеки ден на предизвикателството или когато имате нужда от малко напътствие.
Не оставяйте празниците да ви стреснат. Присъединете се към нас за ръководена медитация, водена от Veronica Krestow от Mentors Channel в The Hall Center, за да ви помогне да намерите спокойствие?
След това се върнете на 1 декември за 30-дневната ни Медитационна Предизвикателство, за да ви помогнем да се ориентирате през следващия месец с хлад
Публикувано от LIFEPLEASURE.CLUB на вторник, 29 ноември 2016 г.
Голямата част е, че наистина няма правилен или грешен начин да медитирате. Можете да седнете спокойно в себе си в лотосовата поза, или можете да се разхождате из квартала си и внимателно да вземете в околностите си.
Вземете версия за печат на календара, за да можете да отбележите всеки ден, че медитирате.
Отпечатайте или запишете календара, за да ви напомня да медитирате! Защо медитирате?
1. Медитацията ви депресира.
Едно от най-често цитираните ползи от медитацията е, че намалява стреса и нивата на кортизол в организма. И кой не иска това? Като седите спокойно в продължение на няколко минути, насърчавайте мозъка да се забави и тялото ви да бъде неподвижно и да се възстанови.
2. Медитацията подобрява вашето здраве.
Няколко проучвания са показали, че редовната медитация (дори по-малко от пет минути на ден) помага на имунната ви система да функционира по-добре и може дори да намали болката в някои случаи.
3. Посредничеството повишава продуктивността ви.
Да, нищо не може да ви помогне по време, когато правите нещо. Медитацията подобрява фокуса, вниманието и паметта, както и способността ви да мислите творчески. Едно проучване дори установи, че бихте могли да увеличите вниманието си в рамките на 4 дни медитация.
4. Медитацията ви прави по-щастливи.
Ще увеличите положителните емоции, като същевременно намалите депресията и тревожността. Медитацията може да ви направи по-състрадателен и по-малко самотен.
Всичко, което някога сте искали да знаете за лечебните предимства на медитацията в зала "Д-р Пруденс" в Центъра на залата!
Присъединете се към разговора с главния редактор на LIFEPLEASURE Мишел Бергман Вартан и оставете вашите въпроси в коментарите по-долу?
Публикувано от LIFEPLEASURE.CLUB на сряда, 30 ноември 2016 г.
Какво да правя, докато медитирам?
1. Нищо.
Това е целта на медитацията. Не е нужно да правиш нищо. Можете, разбира се (вижте точки от 2 до 4 по-долу), но е напълно приемливо просто да седнете и да правите и мислите и да бъдете ... нищо. Изключително нормално е да започнете да излизате от всички зеници и след това да се разхождате в мозъка си. Просто ги признай и позволи им да ги пуснат.
2. Повторете мантрата или използвайте златните мъниста.
Често, повтарянето на дума или фраза може да помогне на вашия ум да остане фокусиран по време на медитация. Най-често срещаната мантра е "човек", но можете да кажете, да пеете или да пеете нещо на всеки език, който ви помага да намирате центъра си или силно или тихо.
Някои примери: "Днес избрах да бъда милостив", "Дъхът ми е дълбок и сърцето ми е отворено", "Аз съм силен и способен" или някакво име за бога във всяка религия / език (Аллах, Говинда, и т.н.).
3. Молете се или отделете време, за да бъдете благодарни.
Не е нужно да сте религиозни или дори супра духовни, за да се радвате на медитация, но много хора използват това време като част от своята духовна практика. Ако се молите или искате да мислите за конкретни Писания, можете. Ако не притежавате конкретни религиозни убеждения, опитайте просто да сте благодарни за нещата и способностите, които имате.
4. Слушайте ръководена медитация.
Медитацията може да бъде неудобна за начинаещи, ако не сте сигурни какво трябва да правите (но отново, не би трябвало да правите нещо конкретно). Така ръководните медитации могат да бъдат полезен начин да започнете. Можете да ги намерите в Центъра за съзнание на UCLA, уебсайта на Deepak Chopra, в YouTube или в приложение като Stop, Breathe and Think.
Какво мислиш?
Ще се присъедините ли към предизвикателството? Какво се надяваш да спечелиш от него? Били ли сте някога сте участвали в медитационно предизвикателство преди? Какво научихте от него? Споделете своите разкази за медитация и съвети в коментарите по-долу!
