Колкото и да са често срещани, мускулните крампи са нещо като медицинска мистерия - те могат да засегнат всеки по всяко време и може да бъде трудно да се определи точно защо те се развиват. Въпреки че всеки мускул, който контролирате, може да се подложи на спазми, мускулите на краката, включително телетата, hamstring и quadriceps, са особено предразположени към тези стягащи и често болезнени неволни контракции. Храненето с банани няма да ви помогне да освободите крампи на краката, но това може да ви помогне да ги предотвратите на първо място.
Общи съвети
Ако сте склонни към крампи на краката, има вероятност да сте ви казали, че трябва да ядете повече банани. Това е често срещано мнение в САЩ, където бананите са най-популярните плодове и водещ източник на калий. Мускулните крампи понякога са симптом на електролитен дисбаланс - особено ниски нива на магнезий или калий - които могат да бъдат причинени от употребата на лаксативи или диуретици, някои здравословни проблеми или прекомерно изпотяване. Упражнението - особено в гореща среда - е често срещана причина за мускулни крампи, поради което издръжливостта спортисти често консумират спортни напитки, които доставят калий, магнезий и други електролити. Докато бананите са също толкова полезни за предпазване от мускулни крампи, те не винаги ще им осигуряват облекчение, когато някой удари.
Калиев прием
Средният банан осигурява около 420 милиграма калий, или малко под 10 процента от 4700 милиграма, които повечето възрастни трябва да получават всеки ден. Ако диетата ви е с ниско съдържание на калий - а средният американец консумира 50-65% от препоръчителната сума, според института Linus Pauling - яденето на банани всеки ден е лесен начин да увеличите приема си. Ако подозирате, че крампите ви са причинени от електролитен дисбаланс, отидете отвъд бананите и следвайте диета, богата на калий. Сладки картофи, стафиди, сушени сливи, сушени боб, грах и леща, зимна тиква и варени спанак са отлични източници на хранителни вещества.
Незабавно облекчение
Независимо дали те са леки или болезнено интензивни, мускулните крампи обикновено отшумяват в рамките на няколко минути и рядко изискват медицинска помощ. Въпреки че свалянето на банани в средата на краката на краката няма да облекчи проблема, разтягането и масажирането на засегнатия мускул може да осигури незабавно облекчение. Тесните мускули са податливи на спазми, така че е важно да се разтягат редовно. Удълженията, които използвате, за да поддържате мускулите си гъвкави, са същите, които трябва да използвате, когато удари крампи. Разходките също могат да помогнат - спазмите на телетата са склонни да изчезнат по-бързо, когато сложите тежестта си върху стръмния си крак. Американската остеопатична асоциация препоръчва да се приложи топлина към стегнати мускули и лед към възпалени или нежни мускули.
Други съображения
Не е нужно да бъдете издръжлив спортист, за да получите крампи на краката - да седнете или да стоите цял ден, защото може да пиете твърде много алкохол, да не пиете достатъчно вода, да сте бременна или да носите непоносими обувки. Възрастта също може да бъде фактор - възрастните хора на средна възраст и възрастните са по-склонни към нощни крампи по краката, според Кливландската клиника. Ако пиете много вода, протягайте се редовно, получавате достатъчно калий и все още имате проблем с крампи на краката, говорете с Вашия лекар. Крампите на краката са свързани с различни тежки състояния, включително хипотиреоидизъм, диабет и болестта на Паркинсон.
