Когато имате ограничен достъп до тренировъчно оборудване за тегло, тялото ви осигурява надеждно тренировъчно средство. Вашите мускули реагират със силна сила на увеличение на работното натоварване, независимо дали съпротивлението идва от теглото или от телесното ви тегло. Калистни упражнения подсилват всички мускули в тялото ви, когато позволите подходящо възстановяване между сесиите.
Ползи
Калистни упражнения също са известни като упражнения за телесно тегло. Тези движения не изискват никакво оборудване. Калистениците не са само за тези, които се занимават с фитнес, но се използват и от напреднали спортисти. Калистениците осигуряват промяна в тренировката от повтарящия се характер на свободните тежести или машините за тегло. Не е нужно обаче да се отказвате от вашите тежести - добавете calisthenics към вашата рутина, за да осигурите разнообразие от упражнения.
Мускулна недостатъчност
Продължителността на времето за възстановяване на мускулите между тренировките зависи от това колко силно упражнявате. Ако вашите калистентни упражнения са предизвикателни и натискате мускулите си към неуспех, ще ви трябват до два дни между тренировките. Ако Вашите калистенни упражнения са лесни и не достигнете точката на мускулна недостатъчност, само леко умора, ще ви е необходим един ден между тренировките. Ако сте опитен участник във фитнес, очаквайте да изпълнявате вашето калитеническо рутинно всеки ден или на всеки два дни. Ако сте начален участник във фитнес, изпълнете тренировъчната тренировка на всеки три дни.
Упражнения
Освен фитнес, привличането на мускули влияе и върху времето за възстановяване между тренировките. Големи мускулни групи, като например краката, които се занимават с калитен клек и удари, изискват по-голямо време за възстановяване от упражненията на краката, като например повишаването на телетата. Същото важи и за упражненията на горната част на тялото, като напъпи, които набират много мускулни влакна и възстановяват повече от трицепс. Другите упражнения, като седящи, се нуждаят от по-малко време за възстановяване от това, което те правят. Situps рядко индуцират коремна мускулна недостатъчност, но pullups почти винаги работят на горната част на тялото до неуспех.
интензивност
Ако целта ви е мускулна недостатъчност и калитехническите упражнения не осигуряват необходимото предизвикателство, увеличете интензивността на упражнението. Вместо да правите калциники, използвайки както десния, така и левия крайник, отделете упражнението в едностранно движение. Например, изпълнете един клек за крака вместо традиционен клякам. Или изпълнете едно въоръжено pushup вместо pushup с двете ръце. Друг начин да увеличите интензитета е да промените ъгъла на вашите упражнения. Вместо да правите натискане с ръце и крака на пода, вдигнете краката си на дивана или леглото.
