Телетата са плътните области в задната част на долните крака под коленете. Горната част на тази мускулна група е известна като гастрокнемия, а долната част е лигавицата. И двата сектора са отговорни за плантационната флексия, която кара пръстите ви да сочат надолу. Гастросът е свързан и с огъване на коляното. Ако сте у дома и искате да получите по-големи телета, трябва да разчитате на творчеството и телесното тегло.
Етап 1
Поставете пръстите си на крака, за да направите телето повдига. Ако нямате стъпки в къщата си, използвайте купчина твърди книги. Поставете краката си на ширина на раменете, а петите ви висят над ръба. Вдигнете се на върха на пръстите на краката и задръжте за цяла секунда. Спускайте бавно краката си бавно, докато краката ви не са под ъгъл нагоре. Задръжте тази позиция за цяла секунда и повторете. Задръжте пълни галонни водни кани в ръцете си, за да увеличите съпротивлението.
Стъпка 2
Изпълнявайте булото на единия крак, за да увеличите предизвикателството. Застанете на пода с краката си заедно. Повдигнете левия си крак и поставете върха му около дясната теле. Вдигнете се на върха на пръстите си, задръжте за секунда и спускайте се надолу. Изпълнете набор от повторения и превключвате страни. Напредвайте на стъпката, когато можете лесно да направите версията на пода. Задръжте кана за вода в ръката си, за да увеличите съпротивлението и леко поставете другата си ръка върху стол или стена, за да се балансирате, ако имате нужда.
Стъпка 3
Седнете на един стол, за да изолирате солуса си. Лигавицата се активира най-много, когато коленете ви се наведат. Задръжте кани за вода върху бедрата си и повдигнете петите от пода. Стиснете за секунда, намалете петите и повторете. Увеличете обхвата на движение, като поставите пръстите на краката си върху книгите.
Стъпка 4
Превърнете пръстите си, за да работите с външните телета. Застанете с краката си на ширина на ширина и пръстите на краката ви посочват 45 градуса. Вдигни се на върха на пръстите, спусни се и повтори. Извършвайте телешки повдигания с пръстите на краката, насочени към вътрешната страна на вашите телета.
Стъпка 5
Извършете вариация на стола, за да работите с телетата изометрично. Застанете заедно с краката си и спуснете се на половин клякам. Повдигнете ръцете си над главата си и вдигнете петите от пода. Задръжте тази позиция за 45 до 60 секунди.
Стъпка 6
Изкопайте хълмове, за да работите с телесните мускули. Намерете близкия хълм, който е дълъг около 100 ярда. Джог за 5 минути на равна повърхност, за да се затопли, след това стигнете до дъното на хълма. Бягайте на върха, джогите надолу и след това върнете нагоре. Повторете от 8 до 12 пъти. Тичайте с бавен ход нагоре по хълма, за да се захванете с телесните мускули.
Нещата, от които се нуждаете
- Стъпало стъпка
- Твърди книги
- 2 кани за вода
Съвети
- Работете телесните мускули три пъти седмично на редуващи се дни. Извършвайте 15 до 25 повторения и четири до пет комплекта, с изключение на местата за столове и хълмовете.
