Няма съмнение, че използването на стационарен велосипед може да ви помогне да се оформите, да отслабнете и дори да изградите мускули. Що се отнася до скоростта, с която трябва да яздите, всичко това ще зависи от нивото ви на фитнес и колко трудно сте готови да работите. С други думи, не сравнявайте скоростите с други хора, които могат да използват една и съща марка на велосипеда; това е вашето фитнес пътуване, а единственият човек, от когото трябва да се състезавате, е самият вие.
Алтернатива на скоростта
Когато работите, искате да се уверите, че упражнявате с интензивност, която ще доведе до резултати. Вместо да се съсредоточите върху скоростта си, опитайте да използвате това, наречено "тест за говорене", изтъкван от изследователи от Американския съвет за упражнения като прост и въпреки това много ефективен начин да определите колко трудно работите. Тъй като тя е съобразена с индивидуалното ви ниво на фитнес, това е по-ефективно от назоваването на определена скорост, на която трябва да се движите с велосипед. Освен това може да бъде по-разумно от наблюдението на сърдечния ритъм с монитора на сърдечната честота на велосипеда, тъй като обхватът "цел" на стационарните велосипедни компютри се основава на средни стойности, които може да са или не са точни за вас.
Как да го направим
Просто е: Ако сърцето ви побеждава по-бързо, белите дробове работят по-усилено и можете да говорите комфортно - но не можете да пеете - най-вероятно работите на ниво, което е идеално за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и загуба на тегло. Когато стигнете до точката, в която говоренето става още по-трудно и не можете да кажете повече от няколко думи, сте достигнали друго ниво на интензивност на упражненията. Това ниво ще изгори повече калории и ще подобри ефективността ви, но е по-трудно да се поддържа за дълъг период от време. Ако педалите на този мотор толкова бързо, че не можете да говорите повече от една дума, вероятно няма да можете да го поддържате за повече от няколко минути. Като общо правило, се стреми към зоната "лесна за разговори" за по-дълги упражнения, зоната "по-трудни за говорене" за по-кратки, по-бързи сесии от 20 минути или по-малко, и зоната "наистина трудни за говорене"
