Дори жените, които са недохранени, могат успешно да кърмят бебе, заради вродените способности на организма да подкрепят живота, според UpToDate, ресурс, посветен на клиницистите. В същото време балансирана диета, която включва здравословни хранителни вещества, съчетана с витаминни и минерални добавки, като калций и витамин D, адекватен прием на течности и управление на теглото осигурява на майката и бебето подходящата храна за растеж. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки по време на кърмене, за да сте сигурни, че не приемате нещо, което може да навреди на Вашето бебе.
Костно загуба
Бременността и кърменето естествено изчерпват костите ви от калций, което води до загуба на кост. Докато приемате прекомерни количества калций, няма да предотвратите тази загуба на костно вещество, тялото ви обикновено ще компенсира, когато сте готови да кърмите и да се върнете на предишните нива на костна маса. Добавянето на калций е подходящо, когато кърмите, ако не получите достатъчно количество калций в храната си. Възрастните жени се нуждаят от 1000 мг калций на ден. Най-ефективните хранителни източници на калций са млечните продукти и зелените зеленчуци.
абсорбция
Калциятът не може да се абсорбира правилно в костите ви без достатъчно витамин D. Жените се нуждаят от около 800 IU витамин D на ден за адекватна абсорбция на калций. Слънчевата светлина е най-добрият източник на хранителни вещества и ви осигурява достатъчно витамин D. Ако имате нужда от добавки, те са безопасни, докато кърмите и често се комбинират с калциеви добавки. Млякото е ефективен хранителен източник на витамин D. Една чаша ви осигурява около 100 IU.
Внимание
Не трябва да приемате други витамини или добавки, които съдържат калций или витамин D, ако приемате специфична добавка, одобрена от Вашия лекар. Това може да доведе до предозиране. Симптомите, които може да възникнат, ако приемате прекалено много калций и витамин D, включват сухота в устата, стомашна болка и неправилен сърдечен ритъм. Трябва да потърсите спешна помощ, ако имате алергична реакция и развиете кошери, имате затруднено дишане или подуване на езика, устните или гърлото. Други състояния, които могат да изключат добавките от калций и витамин D, включват проблеми с кръвообращението, бъбречни или сърдечни заболявания и нарушения на паращитовидната жлеза.
Съображенията
Поради естествената загуба на костна тъкан, която понасяте по време на бременност и докато кърмите, трябва да бъдете особено внимателни, за да получите достатъчно калций и витамин D. Докато може да решите да изгубите допълнително тегло, по време на бременност, не губете мляко. Преминете към ниско или обезмаслено мляко, за да намалите количеството калории, което получавате от вашето мляко и се уверете, че Вашият лекар знае за Вашия план за намаляване на калориите, така че да може да препоръча правилните добавки. Може да се нуждаете от 500 допълнителни калории на ден, за да поддържате здравословно кърма за вашето бебе.
