Ръгби е пълен екип спорт, който има голямо разнообразие от физически изисквания. Силата, силата, гостоприемството, гъвкавостта и уменията се изискват в еднаква степен. Един от най-добрите начини да тренирате за ръгби, според трениращия за тренировки по ръгби на Бен Уилсън, е да провеждате редовни тренировъчни тренировки. Circuit тренировка описва стил на тренировка, където упражненията се извършват обратно на гърба с малко или никакво почивка, докато не сте завършили всички упражнения за необходимия брой повторения или продължителност. Редица ефективни упражнения могат да се използват в обучението по ръгби.
Енергията почиства
Изпълнява се с мряна, гири или пясъчна чанта, енергийните почиствания ще развият експлозивна сила на цялото тяло. Застанете зад тежестта си и се наведете надолу, така че краката ви да се наведат, но краката ви са плоски на пода. Хванете тежестта с двете ръце, с ръце, поставени извън коленете. Използвайки краката и поддържайки ръцете си изправени, карайте нагоре и вдигнете тежестта от пода. Тъй като теглото се доближава до височината на бедрото, дръпнете с ръцете и повдигнете тежестта до рамото, като завъртите ръцете си, така че те вече са под тежестта. Под контрол свалете тежестта на пода и повторете.
Скуби Скокове
По време на ръгби често ви се налага да скачате. Например, ще трябва да скочите, когато оспорвате линия или се опитвате да хванете топката във въздуха. Squat скокове ще подобри способността ви за скачане. Застанете с краката си на раменете и ръцете си отстрани. Натиснете бедрата си назад, като същевременно се връщате обратно с ръцете си. Обърнете ръце напред и скочете възможно най-високо. Земя с огънати колене и тежестта си върху топките на краката си. Спуснете се незабавно в клек и повторете упражнението.
Плъзгащи буталки
За да изпълнявате тласкащо натискане, приемете правилната позиция на натискане с ръцете си точно под раменете си, краката ви изравнени и тежестта ви се поддържа само на ръцете и пръстите ви. Бързо, огънете ръцете си и слезте, така че гърдите ви леко докосват пода. Веднага, натискайте нагоре колкото можете, така че ръцете ви да напуснат пода. Докато сте в средата на въздуха, бързо пляскайте с ръце и приземете леко наклонени лакти. Капка направо надолу, докато гърдите ви не докоснат пода и не повтаряте. Това е експлозивно упражнение за развиване на горната част на тялото и трябва да се извършва с бърз ритъм.
Лека топка за медицина
Силата на ядрото и мощта са важни за ръгбистите играчи, а хвърлянето на топката за медицина е ефективно упражнение. На леглото на пода дръжте лекарска топка в двете си ръце. Поставете краката си на пода с наведени колене. Задръжте топката над височината на главата. Спуснете се до земята. Използвайте ръцете си и ядрото заедно, седнайте и хвърлете топката на трениращия си партньор. Партньорът ви за тренировка трябва да хване и върне топката, като я хвърли на изтеглените ви ръце, така че да можете да повторите упражнението. Ако нямате наличен партньор за обучение, това упражнение може да се извърши срещу здрава стена.
