Синдромът на раздразнените черва, макар и не животозастрашаващи, може драстично да повлияе на качеството на живот. Ако имате IBS, можете да промените ежедневните си навици и диетата си, за да намалите симптомите, които включват газове, подуване на корема, болки в корема, запек или диария. Внимателно увеличаване на приема на диетични фибри може да помогне за облекчаването на някои от симптомите на IBS и да направи по-чести пристъпи.
Диетични фибри
Диетичното влакно присъства в голям брой храни, особено растения. Докато някои диетични фибри се метаболизират в дебелото черво, тялото ви не усвоява по-голямата част от него. Диетичните фибри помагат да се създаде насипно състояние, което улеснява преминаването на отпадъците през вашата система. Препоръчителният прием на диетични фибри е между 25 и 38 грама на ден, но мнозинството от американците не ядат достатъчно.
Неразтворими срещу разтворими влакна
Има два различни вида диетични фибри, неразтворими и разтворими. Разтворимите фибри се превръщат в гел, тъй като се смилат, привличайки вода. Това помага за забавяне на храносмилането и може да помогне на изпражненията да мине по-лесно през вашата система, което ги прави по-меки и по-насипни. Неразтворимите фибри осигуряват външната структура на растенията и помагат на храните да преминават по-бързо през вашата система. По принцип всяко увеличение на хранителните влакна може да помогне за лечение на симптомите на IBS, въпреки че излишната консумация или внезапното увеличаване на потреблението могат да доведат до газове или подуване на корема.
Диария и запек в IBS
Разтворимите влакна, като например псевлият люспи, са идеалното влакно за повечето симптоми на IBS, тъй като са лесно достъпни и могат да се смесват с храни, както и да се приемат сами. Ако имате IBS с преобладаващо диария, плюсът от псилиум може да помогне за облекчаване на симптомите. Меката способност за образуване на насипно състояние на разтворимите фибри също служи добре за запек, трудни движения на червата или непълно изпразване на червата, тъй като омекотяващата способност на псилиума прави по-лесно преминаването на изпражненията. В случаите на склонност към диария и запек, други разтворими фибри, които трябва да се опитат, са олигофруктозата - влакно, което насърчава растежа на здравите бактерии; овесени трици; и метилцелулоза. Въпреки това, някои хора с IBS са чувствителни към определени видове фибри, затова използвайте проба и грешка, за да видите кое е най-доброто за Вас и да се консултирате с регистриран диетолог за помощ при идентифицирането на видовете фибри.
Неразтворимо влакно в IBS
Неразтворимите фибри се използват също за лечение на симптомите на IBS, въпреки че те са по-рядко срещани от разтворимите фибри. Например, целулозата, неразтворимо влакно, се използва успоредно с разтворими влакна в случаите на IBS с усещане за запек, тъй като влакната помагат за бързото движение на отпадъците през дебелото черво. Неразтворимото влакно може да се използва и за лечение на излишния газ, докато разтворимите фибри не се препоръчват за тежки газове, свързани с IBS. Въпреки това, във всички случаи, за да се гарантира правилна диагноза, потърсете лично лечение от лекар.
Включете фибри в диетата си
Включването на фибри във вашата диета означава да ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете да вземете и добавки от фибри, като например псилиум, който може да се използва за сгъстяване на фъстъци или сокове. За да избегнете запек или газа от внезапно увеличение на хранителните влакна, постепенно увеличавайте консумацията на фибри и се уверете, че консумирате достатъчно вода. Внимателно приготвянето на зеленчуци или плодове, преди да се ядат, може да направи диетичните фибри по-смилаеми, тъй като омекотява влакното.
