Упражнението е важно независимо от вашата възраст, но когато влизате в 50-те си години, става все по-наложително. Редовната физическа активност не само ви помага да останете в крак и да запазите тази средна възраст на разстояние, но също така може да подобрите чувството си за благополучие и дори да помогнете за предотвратяване на определени състояния, като остеопороза. Посъветвайте се с Вашия лекар за упражнения, които ще са от полза както за Вашето тяло, така и за ум.
Аеробна активност
Сърдечно-съдовите тренировки трябва да се извършват с умерено и енергично темпо за най-малко 75 до 150 минути всяка седмица, в най-добрия случай се разпространяват през повечето дни от седмицата, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тези видове упражнения включват танци, плуване, колоездене или курс по водна аеробика, което може да ви бъде от полза, ако имате проблеми със съня или сте нови. Трябва да изберете дейност, която ви харесва и е по-вероятно да се придържате към нея, и имайте предвид, че докато сте повишили сърдечната честота и работите с големи мускулни групи, получавате аеробна тренировка.
Сила обучение
Повдигането на тежести не е само за хора, които искат да се насипят. Всъщност тренировките за сила могат да ви помогнат да отслабнете и да замените мастната тъкан с мускули, като запазите тези излишни килограми в залива и да увеличите метаболизма си. Можете да използвате машина за теглото във фитнес залата или безплатни тежести у дома, за да изпълнявате упражнения като лапи, клякам, мъртви лифтове, гръдните мухи и претеглените хрускам. Работете до 12 повторения на упражнение и не вдигнете тежест, която е по-тежка от тялото ви. Уверете се, че вашето тренировъчно тренировъчно трениране е балансирано, за да работите с всичките си основни мускулни групи. Оставете 48 часа между сеансите за вдигане на тежести, за да позволите на мускулите ви да се възстановят.
Тегло-носещ кардио
Докато сърдечно-съдовата активност сама по себе си осигурява редица ползи, аеробиката, която носи тежестта, може да осигури още повече. Те включват дейности, които карат костите ви да се зареждат активно, което ще ги укрепи и ще намали загубата на костна маса, докато се движите през 50-те години и по-нататък, обяснява медицинският център на Университета в Мериленд. Тегленето на тежести включва джогинг, играе тенис, пешеходен туризъм и стълби за катерене за най-малко 10 минути в даден момент и за предпочитане по-дълго. Ако имате остеопороза, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения и го попитайте за каквито и да е ограничения върху движенията Ви.
Баланс и гъвкавост
Поради загуба на кост и мускулна маса, когато остарявате, е важно да изпълните упражнения, които подобряват баланса и гъвкавостта ви. Това ще ви предпази от падане и ще гарантира, че можете да останете активни и независими. Йога и тай чи са две дисциплини за упражнения, които подобряват гъвкавостта и баланса ви, както и силата ви. Те могат също да успокоят ума ви и да ви помогнат да се освободите от тревожност и стрес. Можете да търсите класове, насочени към вашето фитнес ниво и цели.
