Силното упражнение увеличава производството на топлина на тялото и може да увеличи телесната ви температура с няколко градуса. Вашите работещи мускули са отговорни за увеличаването на производството на топлина, но способността на организма ви да задържа или разсее топлината и външната ви среда също играе роля в това, колко високо се повишава сърдечната температура по време на тренировката.
Мускулно производство на топлина
За да работят, вашите мускули се нуждаят от енергия, която те получават чрез изгарянето на горива като мазнини и въглехидрати в поредица от химични реакции, които произвеждат топлина. Тъй като вашите мускули се затоплят по време на вашата тренировка, кръвта, която циркулира през мускулите, също се затопля, което води до повишаване на температурата на сърцето. Количеството топлина, което произвеждат вашите мускули, е свързано с количеството работа, която извършват. Колкото по-напрегната е вашата тренировка, толкова повече топлина те произвеждат. По време на много енергични тренировки, производството на мускулна топлина може да се увеличи 15 до 20 пъти над нивата на почивка.
Регулиране на температурата
Колко високо се повишава температурата по време на тренировката зависи не само от това колко топлина произвеждат мускулите ви, но и колко бързо тялото ви губи топлина. При студени условия тялото ви бързо губи топлина. В горещо, влажно време тялото ви е по-малко способно да разсее излишната топлина, превръщайки прегряването в по-голям риск. Повишаването на температурата на сърцето до над 104 градуса по Фаренхайт може да доведе до животозастрашаващ топлинен удар, така че тялото ви има редица механизми, които да поддържат температурата на сърцето си в доста тесни граници дори и при напрегната тренировка.
Загубата на топлина
Тъй като температурата на сърцето ви се увеличава по време на тренировката, кръвта се отклонява от сърцевината към кожата ви, което позволява на кожата ви да излъчва повече топлина, което намалява температурата. Изпотяване също ви помага да се охлади. Тъй като пот се изпарява, той пренася излишната топлина. Тъй като по-малкото изпотяване се изпарява, когато влажността е висока, е по-вероятно да прегреете в мразовидно време, отколкото в сухи условия. Докато ставате по-подходящи за тренировка, способността на тялото ви да разсее топлината се подобрява, процес, наречен аклиматизация. Започвате да се изпотявате по-рано във вашата тренировка и при по-ниска температура.
Топлинно заболяване
Ако температурата на сърцето ви се повиши над 104 градуса по Фаренхайт, вие сте изложени на риск от топлинен удар, което е потенциално фатално състояние, което уврежда многобройните системи за тяло. За да предотвратите риска от заболявания, свързани с топлината по време на тренировка, Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се избягва напрегнато упражнение по време на горещо, влажно време, носенето на леки дрехи и избягване на дехидратация чрез пиене на достатъчно течности преди и по време на тренировката. Дехидратацията значително увеличава риска от заболявания, свързани с топлината.
