Признавайки, че здравите служители са по-продуктивни, много компании предлагат уелнес програми, за да помогнат на своите работници да постигнат общи цели за здраве или фитнес. Прекратяването на тютюнопушенето, хранителните консултации и фитнес сесии по време на работното време са само някои от нещата, които се предлагат в пътя на официалните програми за уелнес.
Ако смятате, че ремоделирането на начина ви на живот ще разкрие магазин за скрита енергия, защо да не създадете своя собствена персонализирана програма за уелнес? Няколко съображения могат да ви помогнат да започнете.
Вземи Физически
Стана малко по-модерно да се отхвърли значението на физиката, тъй като освобождаването на Cochrane през 2012 г. от клинични проучвания, включващи повече от 180 000 души, определи, че те нямат ефект върху смъртността или здравето на пациентите.
Въпреки това, има много убедителни причини да получите проверка, особено ако нямате достатъчно издръжливост. Физически може да разкрие проблеми, които всички упражнения и зеленчуци по света няма да коригират (а някои ще го направят). Проблемите с щитовидната жлеза, диабетът и други състояния може да изискват медицинското обслужване да бъде преодоляно. Ако сте били заседнал от дълго време, Вашият лекар може да ви даде разрешение за енергично упражнение, което ще ви задвижване на осветеност.
Физическото може да разкрие проблеми, които изискват медицински решения. Снимка: ipopba / iStock / GettyImages Обновете вашата диета
Независимо дали имате нужда да отслабнете, превъзходното хранене е задължително за всяка добра уелнес програма. Опитайте се да запазите дневник за храна за около една седмица и да определите областите на безпокойство. Твърде много тестени изделия или пържена храна? Няма достатъчно зеленчуци? Сравнете приема на диети с настоящите Диетични насоки за американците. Малките промени в диетата ви могат да доведат до големи резултати. Според списанието Circulation, пиенето само на 1 или 2 кутии захарна сода на ден повишава риска от диабет с 26%.
Ако имате нужда да отслабнете, бавно и стабилно печели състезанието. Една до 2 паунда на седмица е здравословен процент на загуба на тегло, според Националните институти по здравеопазване (NIH) Препоръки за безопасно отслабване. За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3,500 повече калории, отколкото консумирате. Можете да го направите за една седмица, просто като изрежете две или три парчета хляб и направете оживена дневна разходка в продължение на 45 минути.
Добавете в Упражнение
Колко упражнения трябва да получите? За добро здраве минимум 150 минути на седмица с умерено интензивно аеробно упражнение или висока интензивност за 75 минути. Ако наистина сте натиснати за известно време, интервалът за тренировки с висока интензивност (HIIT) може да изгаря повече мазнини в рамките на 20 минути от 50-минутната активност. Това е начин на тренировка, който включва редуване на кратки изблици на крайни усилия с по-дълги интервали от лекота.
Резистентното обучение с тежести ще намали холестерола, ще подобри инсулиновата чувствителност и ще увеличи костната плътност и мускулната маса, като последната ви дава по-висок метаболизъм в покой и общо по-добра издръжливост.
Включете медитация
Можете да сте в перфектно физическо състояние, но ако вашият емоционален и умствен доклад за времето е хронично бурен и заплашващ, какъв е смисълът? Докато положителната физическа активност определено ще стимулира ендорфините, така ще изчистите ума си и ще се справите с по-позитивно отношение.
Медитацията на съзнанието е лесна за научаване и изплащането е огромно при намалена тревожност, депресия и други предизвикателства, свързани с психичното здраве, според Американската психиатрична асоциация.
